Originariamente Scritto da DMC-12
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mr Universo
Inizio Preparazione
Siamo tutti d'accordo sulla soggettività dell'allenamento. E appunto x questo bisognerebbe lasciare spazio alle idee altrui. Ho letto diversi vekki post di 4ca, e mi son trovato d'accordo in molte cose....ma se x l'appunto non esiste una skeda magica, non è detto ke quello ke è stato detto da lui funga x tutti. Stessa cosa x ciò ke mau ha scritto in questo topic...insomma, lasciamo spazio a tutti. Poi uno prova i vari metodi, li adatta al suo corpo, e ne giudika gli effetti. Tutto qui.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
nessuno ha scritto il contrario ci mancherebbe....lo stesso 4ca ha ribadito tante volte che non ha inventato proprio niente e che la "sua" programmazione era un qualcosa per mettere ordine e per fare qualcosa che sia quantomeno sensato....forse DMC-12 si chiedeva come mai tanti sembrassero stupiti e meravigliati dalle cose dette da mau quando la maggior parte erano già state accenate da 4ca (il modo di fare forza....la possibilità di allenare il recupero....)....
Mr Universo
Inizio Preparazione
Non sono le cose da te accennate ad avermi stupito, ma il fatto di allenare lo stesso muscolo 2 volte a settimana in una maniera ke magari a prima vista non sembra ottimale, ma ke analizzata affondo si rivela invece ottima (almeno dal mio punto di vista).
Mr Olympia
Ciclo di Forza
[QUOTE=^Squall^]Non sono le cose da te accennate ad avermi stupito, ma il fatto di allenare lo stesso muscolo 2 volte a settimana in una maniera ke magari a prima vista non sembra ottimale, ma ke analizzata affondo si rivela invece ottima (almeno dal mio punto di vista).[/QUOTE
ok....anche se non capisco come vai a fare certe valutazioni o analisi in così poco tempo....
Master Olympia
Ciclo di Massa
ragazzi l aprogammazione di una gara che ho messo qui
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5264
l' ho imparata dai vecchi culturisti gareggianti ed è stata confermata da tuuti i miei avversari nel retropalco quando parlavamo tra noi ;
ha una sua logica interna stringente che ho cercato di esporre ma forse non avete capito ; provo a rispiegarla :
un muscolo deve essere stimolato con un carico crescente : ci sono due vie :
la via del volume cioè aumentare in progressione le serie e gli es. ma non è
praticabile perchè ti porta in sovrallenamento :
volendo fare un allenamento basato sul volume si dovrà comunque ciclizzarlo altrimenti dopo 3 sett. sbatti contro il muro :
es. petto :
1° sett.
panca piana bil 4x12
panca alta manubri 4x12
2° sett.
panca piana bil 4x12
panca alta manubri 4x12
croci su piana 4x12
3° sett.
panca piana bil 4x12
panca alta manubri 4x12
croci su piana 4x12
cavi incrociati in piedi 4x12
4° sett.
panca piana bil 2x12
panca alta manubri 2x12
ciclizzare il volume ritarda lo stallo che però prima o poi arriverà se non riesci ad usare più peso ; e qui si arriva al dunque :
se vuoi progredire devi farlo col peso perchè il volume non puoi alzarlo all' infinito pena il sovrallenamento ; quindi il percorso viene ad essere questo :
si parte col 90-95 % del max. ( forza ) con es.-base e progressivamente si va verso l'80 % ( massa ) , con es.-base anche qui , e sempre progressivamente si va verso un periodo in cui si aggiungono gli altri esercizi per 12-15 reps per dare dettaglio al muscolo ; tutto avviene progressivamente ed il volume si dilata sempre più man mano che si avvicina la gara ;
anche se non si fanno gare si può seguire questo percorso :
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5264
se avete programmazioni alternative esponetele però dovete spiegarle logicamente ...
Mr Italia
In Stretching
mau ripondi al mio post di cui sopra?
le serie intendi di farle tutte a esaurimento o bisogna fare tutte e sei le ripetizioni in tutti i set con lo stesso peso o altro?
e perchè lo stesso volume per tutti i gruppi muscolari?
Permessi di Scrittura
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