WO

Press con fermo

ho cercato di provare il nuovo assetto (gomiti il piu possibile dritti); l unica difficoltà è tenere i gomiti perpendocolari al terreno,altrimenti va a puttane tutto il movimento,perchè ti viene da spingere in avanti. Questo assetto ti impone di tenere il petto molto in fuori e le scapole addotte e basse.Pero per adesso faccio piu fatica che prima

5x20kg
5x25
2x5x30
5x32,5
2x4x35
2x5x30
5x30

Stacco 3x3x100kg

rem 45° bil presa prona 5x5x60kg

srhugs bil 3x10x60

panca inclinata manubri pendolo 5 sets 10+10

curl bil 4 sets x 10 ; 10,8,6,6,kg
push down 3 sets 20,15,10


Ah,l unica cosa che mi sta sul ***** dello stacco è che per fare quel 3x3 ci ho impiegato 20min!!! nonostante tenessi i recuperi tra le serie di 2min...tra riscaldamento,caricare il bil...il tempo è troppo prezioso per perderne cosi tanto...