Ah pensavo che nella photogallary dovevo mettere solo le foto, allora:
Mi sono allenato sempre in monofrequenza 3-4 volte a settimana, con questo splittaggio:

Dorso-Tricipiti
Spalle-GAMBE
Petto-bicipiti

Quando mi alleno 4 volte divido le gambe dalle spalle e le alleno da sole (in questi ultimi due mesi sto facendo così)

Per quanto riguarda la dieta in una giornata a caso di WO è così:
COLAZIONE
200 gr latte p.scremato
6 fette biscottate con miele
1 yougurt greco 150g

SPUNTINO
mandorle 20g
Yougurt magro 125 g

PRANZO
Pasta con pomodoro 150g
Carpaccio 80g
Parmigiano 30g
Spinaci 150g
Ananas 200g

POST-WO
Panino 80g con bresaola 50 g
Banana

CENA
riso 150 g
Petto di pollo 150 g
Spinaci 100g
Inslata 50g
1 carota
1 pomodoro

Infine durante l'Arco della giornata 6 fette di pane con olio, che di solito quando mi allena mangio 2 ore dopo la cena....

Spero che così sia più chiaro, mi farebbe piacere avere qualche commento sulla dieta!!!!!!!