puoi ruotare i gruppi tranquillamente l' importante è dare tutto come 'na bbestia...
ti metto una skedaccia pure a te :

lunedì e giovedì

panca piana 5 x 6
rematore 5 x 6
lento 5 x 6
curl bil. 5 x 6
french 5 x 6

martedì e venerdì

squat 5 x 6
leg curl 5 x 6
calf in piedi 5 x 6 ( bastano... )
crunch 3 x max ( senza peso...)
twist 5 minuti ( solo bil. scarico )

cerca di usare sempre + kg

dopo 3 sett. solo 2 x 8 /10 con meno peso

quando non riesci più ad aumentare i kg nelle 6 reps ti ci vuole un cicletto per la forza

ciao