Io ci ho provato, ma.....

**odt** · 03-08-2004, 10:43 AM

X MAU:

E' molto bello sentirti dire la tua. Per lo meno da parte mia...... diciamo che sei piuttosto 'rassicurante' riguardo a molti punti in merito ai quali forse si rischia di essere troppo 'protettivi'......

Spero che tu continui a parlarci delle tue esperienze che trovo davvero preziose!!

**Jack88** · 03-08-2004, 04:40 PM

io ho provato a fare 2 allenamenti con questo sistema e mi sono trovato bene

in effetti devo ancora aggiustare i carichi cmq mi trovo bene...magari poi posto gi es che faccio..
ciao!

**mau** · 03-08-2004, 09:14 PM

ricorda di scaricare nella 4° settimana altrimenti accumuli i famosi "scampoli"
di fatica non recuperata che ti bloccherebbero i progressi
scarica soprattutto il numero di set in questa 4° sett.

**^Squall^** · 03-08-2004, 10:25 PM

Ho un ultima domanda: ho deciso di allenare il lunedì e il giovedì la parte superiore del corpo. Ora mi kiedevo, ha senso cominciare con un gruppo muscolare3 diverso, magari a rotazione?? Tipo lunedì petto, giovedì dorso, lunedì spalle ecc. ecc. Oppure posso attenermi tranquillamente ad un ordine preciso?

**mau** · 04-08-2004, 09:25 AM

con sprezzo del pericolo

ho messo un skedaccia brutta-brutta e tanto ma tanto cattiva in questo link ; dacci un occhiata :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5298

**mau** · 04-08-2004, 09:32 AM

puoi ruotare i gruppi tranquillamente l' importante è dare tutto come 'na bbestia...
ti metto una skedaccia pure a te :

lunedì e giovedì

panca piana 5 x 6
rematore 5 x 6
lento 5 x 6
curl bil. 5 x 6
french 5 x 6

martedì e venerdì

squat 5 x 6
leg curl 5 x 6
calf in piedi 5 x 6 ( bastano... )
crunch 3 x max ( senza peso...)
twist 5 minuti ( solo bil. scarico )

cerca di usare sempre + kg

dopo 3 sett. solo 2 x 8 /10 con meno peso

quando non riesci più ad aumentare i kg nelle 6 reps ti ci vuole un cicletto per la forza

ciao

**fabio83** · 04-08-2004, 11:41 AM

x mau

hai messo la scheda ma hai omesso un particolare molto importante(o me lo sono perso)..le serie dici di portarle tutte a esaurimento o bisogna riuscire a completare tutti i set con il peso usato nella prima serie?

cmq una cosa non mi piace assolutamente..c'è lo stesso volume di lavoro per tutti i muscoli!!!

**^Squall^** · 04-08-2004, 12:17 PM

Non mi sembra male come skeda. L'unika cosa, posso mettere sia le trazioni ke il rematore x il dorso?? Magari metto2 serie di trazioni e 3 di rematore.
X le gambe invece: ke ne pensi degli stakki a gambe tese al posto del leg curling? La panca piana x forza col bilanciere, o va bene anke coi manubri (io preferisko quest'ultima....mi sembra di lavorare meglio)? Cmq proporrei a qualke mod di mettrere il topic in rilievo se è possibile (ovviamente sarebbe anke opportuno cambiare il titolo).

**DMC-12** · 04-08-2004, 01:35 PM

ora non x sminuire il lavoro di mau, ma bastava fare qualche ricerca sul forum x trovare pagine e pagine di roba di 4ca sulla programmazione... capisco che i suoi metodi possano anche non piacere ma le fasi di forza sono state affrontate dalla a alla z, mantenendo sempre presente che non esiste la scheda magica che si può dare a chiunque senza sapere nulla di lui e che fa le magie...

**CAP** · 04-08-2004, 01:40 PM

Originariamente Scritto da DMC-12

ora non x sminuire il lavoro di mau, ma bastava fare qualche ricerca sul forum x trovare pagine e pagine di roba di 4ca sulla programmazione... capisco che i suoi metodi possano anche non piacere ma le fasi di forza sono state affrontate dalla a alla z, mantenendo sempre presente che non esiste la scheda magica che si può dare a chiunque senza sapere nulla di lui e che fa le magie...

**^Squall^** · 04-08-2004, 03:12 PM

Siamo tutti d'accordo sulla soggettività dell'allenamento. E appunto x questo bisognerebbe lasciare spazio alle idee altrui. Ho letto diversi vekki post di 4ca, e mi son trovato d'accordo in molte cose....ma se x l'appunto non esiste una skeda magica, non è detto ke quello ke è stato detto da lui funga x tutti. Stessa cosa x ciò ke mau ha scritto in questo topic...insomma, lasciamo spazio a tutti. Poi uno prova i vari metodi, li adatta al suo corpo, e ne giudika gli effetti. Tutto qui.

**CAP** · 04-08-2004, 03:19 PM

Originariamente Scritto da ^Squall^

Siamo tutti d'accordo sulla soggettività dell'allenamento. E appunto x questo bisognerebbe lasciare spazio alle idee altrui. Ho letto diversi vekki post di 4ca, e mi son trovato d'accordo in molte cose....ma se x l'appunto non esiste una skeda magica, non è detto ke quello ke è stato detto da lui funga x tutti. Stessa cosa x ciò ke mau ha scritto in questo topic...insomma, lasciamo spazio a tutti. Poi uno prova i vari metodi, li adatta al suo corpo, e ne giudika gli effetti. Tutto qui.

nessuno ha scritto il contrario ci mancherebbe....lo stesso 4ca ha ribadito tante volte che non ha inventato proprio niente e che la "sua" programmazione era un qualcosa per mettere ordine e per fare qualcosa che sia quantomeno sensato....forse DMC-12 si chiedeva come mai tanti sembrassero stupiti e meravigliati dalle cose dette da mau quando la maggior parte erano già state accenate da 4ca (il modo di fare forza....la possibilità di allenare il recupero....)....

**^Squall^** · 04-08-2004, 03:38 PM

Non sono le cose da te accennate ad avermi stupito, ma il fatto di allenare lo stesso muscolo 2 volte a settimana in una maniera ke magari a prima vista non sembra ottimale, ma ke analizzata affondo si rivela invece ottima (almeno dal mio punto di vista).

**CAP** · 04-08-2004, 03:41 PM

[QUOTE=^Squall^]Non sono le cose da te accennate ad avermi stupito, ma il fatto di allenare lo stesso muscolo 2 volte a settimana in una maniera ke magari a prima vista non sembra ottimale, ma ke analizzata affondo si rivela invece ottima (almeno dal mio punto di vista).[/QUOTE

ok....anche se non capisco come vai a fare certe valutazioni o analisi in così poco tempo....

**mau** · 04-08-2004, 09:53 PM

ragazzi l aprogammazione di una gara che ho messo qui

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5264

l' ho imparata dai vecchi culturisti gareggianti ed è stata confermata da tuuti i miei avversari nel retropalco quando parlavamo tra noi ;
ha una sua logica interna stringente che ho cercato di esporre ma forse non avete capito ; provo a rispiegarla :

un muscolo deve essere stimolato con un carico crescente : ci sono due vie :

la via del volume cioè aumentare in progressione le serie e gli es. ma non è
praticabile perchè ti porta in sovrallenamento :

volendo fare un allenamento basato sul volume si dovrà comunque ciclizzarlo altrimenti dopo 3 sett. sbatti contro il muro :

es. petto :

1° sett.

panca piana bil 4x12
panca alta manubri 4x12

2° sett.

panca piana bil 4x12
panca alta manubri 4x12
croci su piana 4x12

3° sett.

panca piana bil 4x12
panca alta manubri 4x12
croci su piana 4x12
cavi incrociati in piedi 4x12

4° sett.

panca piana bil 2x12
panca alta manubri 2x12

ciclizzare il volume ritarda lo stallo che però prima o poi arriverà se non riesci ad usare più peso ; e qui si arriva al dunque :
se vuoi progredire devi farlo col peso perchè il volume non puoi alzarlo all' infinito pena il sovrallenamento ; quindi il percorso viene ad essere questo :

si parte col 90-95 % del max. ( forza ) con es.-base e progressivamente si va verso l'80 % ( massa ) , con es.-base anche qui , e sempre progressivamente si va verso un periodo in cui si aggiungono gli altri esercizi per 12-15 reps per dare dettaglio al muscolo ; tutto avviene progressivamente ed il volume si dilata sempre più man mano che si avvicina la gara ;
anche se non si fanno gare si può seguire questo percorso :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5264

se avete programmazioni alternative esponetele però dovete spiegarle logicamente ...