grazie mau
ok riassumo.
la dieta è ok
l^allenamento è troppo come carico serie ecc.
il cardio toglie energie .
ok
avrei pensato di fare cosi
pause 2 minuti(che faccio tutto sto tempo?)
poke serie ma pesanti di esercizi base.
qui avrei qche domanda ..chi lo decide?devo essere io?devo fare quelle che sento di piu? devo fare il classico e non lagnare?
l^unico muscolo che lavora è il quadricipite. questo lo sento lavorare brucia da soddisfazione massima.
il resto no . cioè il resto se fatto con poko peso lo sento..appena carico finisco lesercizio ma non riesco a isolare il muscolo. tipo panca piana ..continuo a cambiare apertura raggio del polso ecc ma nulla non lo sento.
le serie che tu dici prevedono sempre la stessa impugnatura?o la cambio per colpire meglio il muscolo?
per primo devo allenare il muscolo piu scadente?

può andare una cosa di questo genere?
spalle military 7x8
panca piana 7x8
tricipiti..boh estensione sopra la testa col bil angolato?

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squat 7x8
bicip bil angolato in piedi 7x8
dorsali boh pulley o stacchi ???

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devo sempre riscaldare il muscolo?
nel post allenamento va bene 30 gr proteine con 70 gr di carbo?(1 gr per kg)


grazie mille


toglimi una curiosità perchè riesco a fare la leg extension con 90 kg (sudando nè) per poi fare i leg curl con 35 kg (di piu non va)



ciao