Mancino's way

[Mancino]

WO

rem manubri 5x5 x 30+30

SQ 5 x 3 x 65kg

panca alta con fermo 4x8 x 30kg

pulley 2x6 *

Shrugs bil leggere 5x6 x 90kg

push down 7x10

CARDIO IN FASCIA 20min


* Mi è venuta in mente questa simpatica idea nel pulley,ma non escludo di applicarla in generale negli esercizi per la schiena : nelle prime ripetizioni ho spesso un problema di reclutamento,di "sentire" i dorsali,ho pensato di iniziare a "contare" le rip solo da quando scatta questo reclutamento (che di solito arriva dopo 2-3 rip di rodaggio)

[Mancino]

WO

Press con fermo

ho cercato di provare il nuovo assetto (gomiti il piu possibile dritti); l unica difficoltà è tenere i gomiti perpendocolari al terreno,altrimenti va a puttane tutto il movimento,perchè ti viene da spingere in avanti. Questo assetto ti impone di tenere il petto molto in fuori e le scapole addotte e basse.Pero per adesso faccio piu fatica che prima

5x20kg
5x25
2x5x30
5x32,5
2x4x35
2x5x30
5x30

Stacco 3x3x100kg

rem 45° bil presa prona 5x5x60kg

srhugs bil 3x10x60

panca inclinata manubri pendolo 5 sets 10+10

curl bil 4 sets x 10 ; 10,8,6,6,kg
push down 3 sets 20,15,10


Ah,l unica cosa che mi sta sul ***** dello stacco è che per fare quel 3x3 ci ho impiegato 20min!!! nonostante tenessi i recuperi tra le serie di 2min...tra riscaldamento,caricare il bil...il tempo è troppo prezioso per perderne cosi tanto...

[Mancino]

WO

Press con fermo pendolo

20kg x 2 serie 5,4,3,2,1 sec
3x3x30kg 3 sec di fermo
2x35
2x37,5
2x40
5x30
5x25kg

rem bil 6x6x52,5

power shurgs 4x5x110; 2x6x70

panca alta 2x6x35; 3x6x30

curl 4x6

sono riuscito a fare qualche serie di panca piana senza che mi facesse male,speriamo bene!

[Mancino]

WO

rematore manubrio 5 x 5 x 30+30 ; 2x5 x 16+16 lente

panca alta con fermo 1"* 8 x 5 x 35kg

Srhugs bil 5x5 x 90kg; 2x6x60kg

push down 2x15,10

CARDIO IN FASCIA 20MIN



*(bene dai,sta passando sto caxxo di dolore,spero)

I trapezi stanno rispondendo bene! crescono pian piano.

[Mancino]

WO di ieri

Press con fermo 2x5x20(lente);3x30; 4x5x35kg; 2x3x35kg; 3x30

STT 2x5x60 (ok lo stacco non avevo voglia di farlo XD )

rematore presa prona 5x5x60kg

shrugs bil 3x10 x 60,70,80

panca alta manubri 3x10 leggera

curl 4x10
push down 7x10

CARDIO IN FASCIA 15MIN

[Mancino]

WO

press con fermo metodo delle 8 serie (pendolo)

rem bil 6x6 x 52,5

panca inclinata con fermo 5x8x30

shrugs 5x5x100kg; 2x6x60

curl bil 6x6