suddivisione pasti

[Wildcat]

Adesso la moda è dire che spostando i carboidrati alla sera si favorisce la ricomposizione.
Io sto seguendo da un po' il digiuno intermittente, e mi sto trovando bene.
Però non in regime warrior, mi faccio 3/4 pasti.
Il pasto dopo l'allenamento è il più consistente.
Come macro seguo questo schema, basato sulla massa magra:
- 1 gr/kg di grassi
- 2 gr/kg proteine (conteggiandole TUTTE)
- 5 gr/kg carbo nei giorni ON
- 2,5 gr/kg carbo nei giorni OFF.
Di fatto una carb cycling, lieve iper nei giorni ON e lieve ipo nei giorni OFF.

[liuuk]

non ho altra scelta
quando faccio il 2 turno al lavoro attacco a mezzo giorno quindi mangio pranzo alle 10,30
finisco di lavorare alle 8.30 e o 5 minuti di pausa alle 6 di pomeriggio senza avere il tempo di mangiare

[giulio96]

Liuk magari la warrior puo essere per te una soluzione o come dice wild una IF con 16 ore di digiuno e 8 ore di alimentazione diciamo che mangiare tutto in pochissimi pasti è un po difficilotto ma quando ti abitui è tutto piu facile

Ps:io faccio 3 pasti abbondanti e mi piace perché preferisco pasti corposi invece che tanti ma picccoli pasti. Le proteine si che bisogna contarle tutte, anche perché cereali piu legumi sono paragonabilissimi alle proteine della carne ad esempio

[liuuk]

ho sentito dire che per la suddivisione dei macro nutrienti

2xpeso kg= gr proteine al giorno
1xpeso kg= gr grassi al giorno
2xpeso kgx4 = kcal da proteine = A
1xpeso kgx9 = kcal da grassi = B
kcal da carbo = C = TDEE - A - B
C/4 = gr carboidrati al giorno