L'ho modificata in questo modo, aggiungendo un po' di grassi che mi sembravano pochi e raggiungendo 2400 kcal.


Dieta da 2388 (2400) kcal per definizione (40/30/30)

Kcal da proteine ​720/4 (Kcal per gr) > 180 gr di proteine - 135 gr effettive
Kcal da grassi ​​720/9 (Kcal per gr) > 80 gr di grassi ​ - 72.9 gr effettive
Kcal da carboidrati ​960/4 (Kcal per gr) > 240 gr di carboidrati - 248,6 gr effettive


Colazione (428 Kcal)(431) ​1 yogurt magro alla frutta
Proteine ​14.4 gr​(28.6)​2fette di pane bauletto integrale
Grassi​​9.68 gr​(3.4)​2 cucchiaini di marmellata (circa 50gr)
Carboidrati​68 gr​​1 caffè + 1 cucchiaino di zucchero
1 uovo (30 gr pro in polvere 22gr prot./0.37 grassi/1.25 carbo)

Spuntino (306Kcal):​​1 fetta di pan bauletto integrale +
Proteine ​22.28 gr 80gr di fesa ditacchino/bresaola +
Grassi​​13.41 gr 7 mandorle (circa 20 gr)
Carboidrati ​11.3 gr

Pranzo (656 Kcal): ​​Pasta/Riso ​100 gr
Proteine ​38.1gr​​Petto di pollo ​150 gr
Grassi​​2.75 gr​​Insalata
Carboidrati ​114 gr​​Arancia
​​​​1 caffè + 1 cucchiaino di zucchero​
​​​​
Merenda (306 Kcal):​​1 fetta di pan bauletto integrale +
Proteine ​ 22.28 gr 80gr di fesa ditacchino/bresaola
Grassi ​​ 13.41 gr 7 mandorle (circa 20 gr)
Carboidrati ​ 11.3 gr

Cena (383 Kcal):​​Merluzzo ​200 gr
Proteine ​38,7 gr​​Spinaci ​200 gr
Grassi​​3.65 gr​​1 fetta di pane bauletto integrale
Carboidrati​43.8 gr​​1 mela
​​​​
Condimento (309Kcal):​Olio d’oliva circa 10 cucchiaini
Proteine ​0 gr
Grassi ​​30 gr
Carboidrati ​0 gr

Secondo voi va meglio?