La multifrequenza è per tutti?

[Tetsujin]

Probabilmente se dal lunedi al giovedi hai ancora dei doms talmente forti da pregiudicare l'allenamento, può essere a causa del fatto che l'allenamento del lunedi è stato troppo tirato.
Penso che una delle difficoltà maggiori, per chi si approccia alla multi dopo anni di mono, sia proprio quella di non concepire ogni wo come un allenamento ad esaurimento: il buffer è la chiave della multi.
Altra ipotesi è che il tuo fisico, dopo anni di mono, abbia bisogno di qualche tempo in più per sviluppare gli adattamenti necessari ad eseguire proficuamente un allenamento in multi .

[°°sOmOja°°]

concordo con tetsujin
la capacità di recupero è una abilità allenabile esattamente come la capacità di esprimere intensità o volume in un solo workout
ma ancora più difficile è la distribuzione dello stress allenante su più sedute, soprattutto all'inizio.

fare multifrequenza non significa prendere l'allenamento di mono e moltiplicarlo x2 \ x3 \ x5 etc, è una filosofia differente che non si basa sulla "semplice" sovracompensazione. Con questo non voglio dire che non si possano tirare gli allenamenti.

io ho 150kg di panca a 73kg di peso allenandomi in multifrequenza (e chiaramente senza aver mai fatto uso di sostanze), quindi tu sei più forte

[circle69]

non posso che concordare con Tets.

Se parli di doms già c'è qualcosa che non torna, indubbiamente essere freschi e brillanti soprattutto in una fase di volume è pressochè impossibile.

io distinguerei una programmazione in multi fatta per gli umani da quelli che erano i tipici allenamenti alla Arnold ovvero roba che un mortale farebbe in mono, ma ripetuta 2 o 3 volte a settimana (qui allora è inevitabile parlare di superpoteri e pozioni alchemiche)

come approccio diventa inevitabile tagliare qualcosina ( complementari) e tenere il focus su alcuni esercizi base, non necessariamente puntando diretto al solo PL.ing

Il passaggio in multi obbliga ad abbandonare come metro di giudizio del singolo allenamento la sensazione di essere "vuoti" a fine allenamento, e abbracciare una visone più sul lungo periodo.
Detto questo non sto intendendo di sottoallenarsi ci mancherebbe, anche se in prima istanza potrebbe sembrare così.

Con 7 anni di palestra e 155 di panca sicuramente esperienza ne hai e con piccoli accorgimenti secondo me riuscirai a tirare fuori dei numeroni invidiabili

[Tonymusante]

semmai da quando c'è il bb, i bombardoni si allenano in mono, proprio perchè riescono a recuperare mentre i natural no.
Dici di non riuscire a recuperare dal lunedi al mercoledì nella multifrequenza e come fai allora a recuperare dal lunedì al...lunedì nella mono?
Nel senso che io dopo aver fatto bench press devo passare ad un esercizio di altra catena cinetica proprio perché altrimenti non recupererei (multi) ed ho bisogno di 48h., se tu dopo la panca riesci a fare altri esercizi che coinvolgono spalle e tricipiti sei tu che hai un recupero lampo e dunque o ti supporti o stai rendendo meno in ogni esercizio.

In ogni caso, buona regola dei fora:
a) rispetto per tutti, se lo vuoi per te e quindi nessuna accusa a nessuno,
b) entra in punta dei piedi in una comunità nuova,
c) cita nomi e cognomi di chi ha stallato e posta i video, visto che i nomi ed i video di chi si allena in multifrequenza sono su tutte le classifiche di gara,
d) nessuna pubblicità in firma....cosa che rende chiaro il motivo di questo post/spam

concordo con Eraser, giusta sanzione