Spetsnaz

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lunedi 19

risc

panca 60.6, 90.5, 110.4, 130.3.2, 140.3.2, 150.2.4

squat 60.6, 100.6, 140.6, 165.6.6 (cinta solo in ultima serie tanto per)
decisamente meglio di 7gg fa, devo riabituarmi al volume

panca 80.4, 100.4,120.3, 140.3.4

croci 10.5,

GM 5.5

stretching

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mer 21

Risc

Panca 60.6, 90.5, 110.4, 130.3.2, 140.2.5
quasi una passeggiata

stacco 70.6, 120.6, 150.6, 175.6.6
un po meno passeggiata della panca ( maledetta disabitudine al volume)

trazioni 5.5

braccia 8.8

addome 10.4

stretching

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sono rimasto un po indietro con i report
andiamo un po a memoria

venerdi23

panca leggera
squat leggero

sabato

panca leggera
stacco doppie a 180
parallele
push press


lunedi26

panca ...150.2.2, 160.1.2, 150.2.2
squat ...170.5.5
panca..130.2.4
croci
GM
core e stretching

passare da un 6x6 a un 5x5 anche se con qualche kg in piu', sembra quasi di allenarsi troppo poco ( ripeto, sembra )

[circle69]

martedi 27

nota: tutto ieri ho avuto un fastidioso dolorino alla schiena zona costole lato sinistro.

risc

panca 60.6, 90.5, 110.4, 130.3, 140.2.5
spinta facilissima

stacco 70.5, 120.5, 160.5, 180.5.5

trazioni 2,4,2,6,3,2,3,3 al posto di un noioso 5x5 (ok è anche molto piu leggero)

braccia 8.8

abs 10.4

stretching

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Giovedi 29

Risc

Panca 60.6, 90.5, 110.4, 130.3, 140.3.2, 150.2.4
kg facili ma non che mi sia piaciuto piu di tanto

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 170.3.5

panca stretta 80.5, 100.4, 120.3.4

GM sed 8.5

croci 10.4

stretching

[Strikeout]

Circle una domanda se posso , il GM con che carico lo fai , ovvero con che % rispetto allo squat ?
Grazie .

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certo che puoi

il GM lo tengo sempre leggero preferisco "sentire il movimento".
di solito quello in piedi varia tra i 70 e i 90 kg quello da seduto qualcosa meno.
piu o meno i kg che uso come allenanti nello squat vanno dai 170 ai 200 (70-85% max)