Le disavventure di Muscle

[muscle94]

Salve ragazzi,è da un po' che non sono presente sul forum.Un po' mi siete mancati

In questi 10 giorni,ho potuto eseguire solo 3 sessioni di allenamento,gli impegni universitari,l'influenza che non mi ha permesso di mangiare per ben 2 giorni-anche se a dire il vero,questo digiuno non preventivato,ha fatto si che la mia BF calasse a un livello accettabile-e un po' anche la ragazza mi hanno debilitato e non poco.Ma vabbè,la ghisa è sempre la ghisa,quindi vai di:

Martedì 13
Chest press: 4x6x60kg
Trazioni in supinazione: 6x6xBW

Alzate laterali:4x12x5kg
Squat ass to the grass(naturalmente c'era un po' di retroversione,ma,l'ho usato come stretching per il ginocchio malandato):5x10xBW
leg raise:4x12

Giovedì 15
Military:4x6x40kg
Rematore unilaterale:5x5x30kg

Dips:4x10xbw
Calf raise monopodalico:5x12x15kg

Lunedì 19

Panca:8x30-5x40 fermo
3x60kg fermo
2x70kg fermo
2x76kg fermo
2x80kg fermo (Nuovo 2RM)
3x5x60kg fermo (rest 1')

Trazioni supine:6x6xbw

Curl bilanciere:2x12x30kg
2x10x32kg erano pompatissimi,addirittura sentivo la pelle "tirare" ahahah

Crunch:5x15x10kg sov.
Side bend: 10 kg
*era tantissimo che non lo facevo,l'ho eseguito solo per provare.