Con l'alimentazione non ci siamo, apri un post nella sezione apposita, sicuramente ci sarà qualcuno che potrà darti qualche dritta. E comunque non pensare di poter fare massa bevendo 3/4 bicchieri di latte al giorno e allenandoti unicamente con due manubri!! Se vuoi allenarti a casa devi avere almeno una panca, un bilanciere, un rack e sopratutto ghisa e ghisa.