Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

19 Maggio 2014

Seduta fiacca come tutti i Lunedì

Panca 5x5x67.5 rec. 2' Arrivato alla fine quasi a cedimento. Speravo di avere più buffer. La volta prossima provo il massimale (Arriverò a 80?) poi cerco qualcosa che mi faccia lavorare con più margine.

Trazioni presa neutra. Qui è andata meglio. Il programma originale avrebbe previsto doppie finché ce n'è ma per accorciare i tempi sono partito con delle triple. Ne ho fatte 10 e ho aggiunto 3 doppie. Recupero 1'30''. Totale 36 colpi. Non male, quando 2 settimane fa sono partito con il programma ero riuscito a fare solo 12 doppie.

Squat. Dopo aver visto il tutorial della AiF confrontato con un mio video recente mi sono demoralizzato. Ho deciso di scaricare il bilanciere e provare a fare qualche esecuzione decente. Oggi ho lavorato su posizione del bilanciere (mi sono accorto che lo poggiavo alla base del collo e l'ho spostato più sui trapezi) gomiti verticali invece che sparati all'indietro, aria nello stomaco per tenere il core in tensione e giù abbondantemente sotto il parallelo. Appena mi sento un po' confidente posto un video. Ho fatto serie da 5 a salire da bilanciere vuoto fino a 50 kg.

Ho una domanda: ma per tenere gli addominali contratti devo trattenere il fiato per tutta l'esecuzione?

Sal

[Saladino]

Uno pensa di conoscersi, e invece ...

Stanotte ho dormito poco e male. Avevo in programma il test di massimale di panca (il primo della vita, strano ma è così), ma mi sentivo così cotto che ho preferito rimandare a tempi migliori. Parto comunqe con la panca, 5x5x67,5 come Lunedì scorso. Poi sì mi sento cotto però in fondo le 5 serie sono andate abbastanza liscie e allora decido di provare qualche singola. 70, 75, 80 inaspettatamente vanno via bene. Allora provo i 90. Chiedo al ragazzo che mi fa da spotter di staccare lui e vado giù. La risalita è dura ma sento di farcela. Comincio a grugnire un "ce la faccio ce la faccio" ma lo spotter capisce "non ce la faccio" e mi dà un aiutino" :-) Peccato, ma la volta prossima più fresco i 90 li sollevo, forse anche qualcosina di più. Senza fermo al petto, ma questo sarà obiettivo del prossimo ciclo.

E io che dubitavo di alzarne 80 ...

Proseguo con Trazioni presa neutra 5x3 + 1x2

Squat serie di 5 ripetizioni da 20kg a 60kg cercando di curare postura e respirazione. Io lo squat non lo capisco. Non lo capisco proprio. Ma dai e dai prima o poi qualcosa ne caverò fuori

Sal

[Saladino]

23 Maggio 2014

Anche oggi non particolarmente in forma. Se qualcuno mi consigliasse qualcosa per dormire di legale e possibimente naturale sarebbe il benvenuto

Ho comunque voluto riprovare il massimale da fresco. 90 kg con fermo al petto di circa 1'' proprio al limite con questa progressione:

6x30kg
5x40kg
4x50kg
1x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg (staccato dallo spotter)
1x90kg (staccato dallo spotter)
Riposo attorno ai 3'.

Proseguito con 8x3 trazioni presa neutra.

Dalla prossima settimana la panca vorrei proseguirla con un MAV 5 + 3 x 3 a partire da 55kg con incrementi di 2,5kg, ma si accettano (anzi si implorano ) suggerimenti

Sal