In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

giornata di riposo dal lavoro, finalmente... di conseguenza ne è uscito un ottimo workout stacco+panca

stacco sumo
5x60
5x100
2x4x140
10x3x160kg 1'30 molto molto facili, dalla terza serie in su letteralmente volate
VELOCITY SUMO TG 34
2x1x180kg 1' easy
1x190kg facile
1x200kg ottima! miglioratissima la tenuta della schiena e la qualità della spinta, ho avuto un leggero sticking point a metà alzata, dovuta alla cinta forse troppo stretta che mi ha dato fastidio, ma mi son concentrato sulla tenuta della schiena e la spinta di gambe mi ha fatto chiudere l'alzata ottimamente. molto soddisfatto! penso di stare sui 200 raw al momento e 215 con velocity

panca piana (mav3)
5x60kg (fermo di 2'')
3x64-70-74-80 1' ok, facili
3x3x84kg 2' ok, buone e fermo lungo
8x1x88kg 2' molto molto facili e con fermo lungo, mi accorgo che se tengo la testa più dritta, con sguardo verso l'alto, e non con il mento rivolto verso il bilanciere, riesco ad allungare il fermo più facilmente, forse perchè mi affido di più alla sensazione del bilanciere che mi tocca il petto piuttosto che allo sguardo su di esso. molto bene

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x15-13-11x30kg 30'' ok

stretching abbondante. domani squat attrezzato!

[Tetsujin]

grande Andrè!

ma è un corpetto nuovo oppure sei riuscito a domare quello che avevi?

[SeNsHi]

sto domando quello che avevo ma ci prendo ancora poco, diciamo che adesso, almeno, non mi toglie kg

[Tonymusante]

considera che il corpetto nel deadlift, per comprensibili motivi, non aiuta la performance quanto nello squat; ci sono chiaramente alcune tipologie di atleti portati all'uso dell'attrezzatura, che riescono a sfruttarla appieno, però pure tra i maggiori specialisti possiamo notare spesso differenze non particolarmente rilevanti, ovviamente in proporzione.
Ricordo in proposito Rudy Agus, uno dei più forti stacchisti italiani in assoluto, vincere a Ferrara nel 2012 la propria categoria equipped dei -83kg. con 322.5kg; bene, poco dopo Rudy affrontò la gara raw, nonostante l'indubbio sforzo precedente e vinse tirando 300kg. ungeared!
Praticamente, se consideriamo che l'aver affrontato il trofeo raw come seconda competizione avrà - sia pur in piccola misura - influito sulla brillantezza della prestazione, Agus senza il corpetto avrà perduto si e no una ventina di chili.
Parliamo di un atleta esperto e di qualità e di percentuali di carico molto elevate sulle quali calcolare l'aumento del geared; per carichi inferiori su atleti validi ma nella media, l'incremento potrebbe limitarsi anche a solo 10 o 15kg., escludendo ovviamente coloro che hanno poca esperienza e per i quali potrebbe addirittura sussistere una situazione inalterata.
Simone, uno dei miei juniores che tu certamente conosci, nella preparazione ai recenti Assoluti, si è reso conto di non riuscire a sfruttare particolarmente il corpetto in dotazione; cosicchè, di comune accordo, abbiamo deciso di gareggiare equipped su squat e bench e raw di stacco e devo dire che la scelta non è stata tanto malvagia: ha migliorato il proprio stacco raw portandolo a 220kg/71bw ca., mai neppure avvicinati in palestra in assetto equipped.

[SeNsHi]

sisi, avevo già parlato con simone a tal proposito. anche lui, come me, non riusciva a sfruttare il corpetto e ha staccato raw (come anche me agli assoluti, post squat e panca geared). Ora però sembra che sto riuscendo a forzare bene il corpetto e mi pare di aver acquisito un buon margine sui 200 e passa kg... Nello squat, come hai detto anche tu, è stato molto più semplice, ci ho preso subito kg. Ora vediamo cosa ne esce FARO' CROLLARE LA MIA ABITAZIONE. LO GIURO.

[Karn]

Tony ne approfitto per domandare il tuo parere sul volume di allenamento geared all'interno di un macrociclo
annuale.
Anche io non riesco ancora a sfruttare al meglio il corpetto.
Gracias.

[SeNsHi]

ottimo allenamento anche oggi pre lavoro, nonostante fossi un po' cotto dallo stacco di ieri

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84
12x1x84kg 1' ok, tutte con fermo lungo

squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
SUPERCENTURION WS TG 34
6x100
5x110
4x120
5x3x130kg 1'30 ok, molto buone e profonde, molto bene!

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1' ok

trazioni supine +24kg
5x5 2' ok, quasi facili

stretching abbondante post workout e in serata