Finalmente in Palestra!

[Mirko93]

Allora, provo a modificarla io se sbaglio qualcosa vi prego aiutatemi

Lunedì
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5
Spinte manubri su panca a 30° 3x10
Curl Bilanciere 4x8
Curl alternato manubri 2x12

Martedì
Squat 5x5
Pressa 4x10
Affondi a corpo libero 2x12
Polpacci ?? ( Io fare polpacci alla pressa e calf con bilanciere alla smith ma quante serie ? quante reps?)

Giovedì
Lento avanti 5x5
Trazioni (almeno 30)
Lat Machine 3x12
Panca presa stretta 4x8
Spinte dietro nuca 2x12

Venerdì come Lunedì

Sabato
Richiamo Squat 3x5
Stacco da terra 5x5
Pressa 4x10
Stacco rumeno 2x12 ( o leg curl??)
Polpacci

Domenica come Giovedì

E' oscena?

[lippi]

oscena perchè:
-ti alleni tutti i giorni e non devi. Sappì che il muscolo aumenta volume quando è a riposo
-gli split sono sbagliati e il petto non lo alleni per nulla( un esercizio non basta)
-leggi i topic in evidenza e capisci dove sbagli

[Shawn Ray]

In realtà puoi anche allenerti tutti i giorni, o comunque anche 5 su 7, dipende da come ti alleni e quello che stai cercando. Se il mio obiettivo è la forza e la potenza massimale cerco una risposta del SNC principalmente, quindi con una progressione non a cedimento e quindi con movimenti ripetuti cercherà di migliorare le mie alzate massimali. Logico che se lavoro sull'ipertrofia con serie a cedimento tutti i giorni difficilmente otterrò risultati nel medio lungo periodo.
Quella sembra una monofrequenza mascherata da multifrequenza