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Discussione: Allenamenti di Karn

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  1. #1
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    La prossima settimana li farò. ..jack4d/canotta gold'gym/
    Otomix bianche / occhiali da sole/ i survivor a tutta e molto cheating....
    xdďdddd
    Ultima modifica di Karn; 17-05-2014 alle 11:30 PM

  2. #2
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    18/05/14

    Panca

    50kg 3x6
    70kg 2x6
    100kg x 3
    105kg x 3
    110kg x 3
    80kg x 10

    stacco sumo

    50kg 2x6
    90kg 2x5

    cinta

    120kg x 3
    125kg x 3
    135kg x 3

    no cinta
    90kg x 6
    squat

    50kg 2x5
    70kg 2x5
    100kg x 4

    110kg x 4 2 fastidio alla seconda rep all'altezza del nervo peroneo comune sx, peccato mi stava contattando la
    Marvel XDDDD

    push press 50kg 3x3

    dip/calf/core/trazioni

    Bene la panca, e tutto sommato l'intero w.o....spero che recupero a breve il ginocchio...è la prima volta a parte le gare complete
    che alleno i 3 big in un solo W.O.

  3. #3
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    20/05/14

    Bici da corsa 70km percorso misto dislivello 1000 metri media 24km/h

    Ottimo allenamento, riesco a tenere il 53 anche in salite impegnative.

  4. #4
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    Standby.

  5. #5
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    OVERHEAD SQUAT

    Oggi tra qualche serie di stacco sumo e classico ho provato questa variante.
    Le prime serie di approccio sono state pesanti, poi ho preso confidenza.
    Non ho allargato lo stance rispetto al backsquat...quindi stretto.
    Per la cronaca: 30kg 5x3 40kg 3x2

  6. #6
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    Che dire ragazzi? anche se non mi alleno da una decina di giorni per causa di trasloco/lavoro/ristrutturazione
    annoto qualche riflessione.
    In tempo record ho preso 4 kg in un mese, già lo immaginavo....e vabbè non esco pazzo se non passo la
    prova costume.
    Stando fermo ho pensato sul come ricominciare i workouts partendo per prima dalle cose che non farò:

    - Nessuna programmazione o ciclo stile sheko, faleev, o mav ....sicuramente efficaci ma non fa per me
    essere costretti per diverse settimane a seguire degli ordini.
    Sicuramente migliorerei il totale delle alzate, ma non mi divertirei.

    - Mi stuzzica parecchio invece il WS, per la possibilità di poter alternare gli esercizi nel ME (per esempio)
    E' da vedere e per questo chiederò la mano a qualcuno come organizzare gli allenamenti su 5/6 sedute.

    - Spero di poter introdurre stabilmente stretching/mobilità/decompressione.

    - Tra i buoni propositi quello di usare maggiormente l'attrezzatura.

    - Fare un buon arco con corretta impostazione della panca/non farmi male nello squat e aumentare la percentuale
    di discese valide in allenamento...curare la tecnica nello stacco sumo specialmente l'incastro e la posizione
    delle spalle.

    - Riperdere velocemente questi kg.

    Torno a spostare mobili ! XDDDD

  7. #7
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    Approccio "personalissimo" al WS

    ME DL

    stacco sumo dai blocchi

    nizio westside modificato

    stacco dai blocchi (3)

    50kg 2x5
    90kg x 3
    120kg x 3
    cinta
    140kg x 3
    160kg x 3
    180kg x 1
    185kg x 1
    187.5kg x 0

    trazioni/rematore/core


    ME panca a 3 pin/front squat

    regular

    50kg 2x6
    90kg 2x3

    3 pin

    100kg x 3
    110kg x 3
    120kg x 3
    130kg x 1
    135kg x 1
    140kg x 0

    front squat

    50kg x 3
    55k x 3
    60kg x 3
    70kg x 3
    80kg x 3
    90kg x 1
    95kg x 1
    100kg x 1
    104kg x 0

    accessori /core

    Chiaramente ho modificato già parecchie cose per ragioni personali:

    - accorpare lower e upper nel secondo ME
    - non cominciare con il GM che per simmons è basilare etc...

    le altre modifiche saranno gli esercizi del DE...vorrei mantenere i movimenti classici
    ma con set e rep originali 8x3 e 8x2.

    Consigli e critiche ben accetti.

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