Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

Due motivi. Uno, qualche anno fa mi hanno tagliato il retto addominale dallo sterno all'ombelico. Due, la cinta mi aiuta a sentire meglio la compressione addominale

[giulio96]

ah,non sapevo dell'intervento,allora si conviene

[Saladino]

Ciao Eraser grazie per la visita :-)
. Si sono un po' sbilanciato in avanti e ho la sensazione di lavorare più di quadricipiti e non sfruttare abbastanza la catena cinetica posteriore. Il problema è che un paio di volte cercando di portare il bacino indietro ho rischiato di cadere di schiena ... non ho ancora capito dove è l"inghippo. Le scarpe sono diverse perché la singola è di Luglio e non avevo ancora le powerlift. La tripla è di ieri. Si ho parecchio buffer perché per un paio di settimane voglio concentrarmi sull'esecuzione con pesi facilmente gestibili. Su posizione dei gomiti e incastro del bilanciere cosa c'è sistemare?

[Saladino]

Questo il video della serie da 75 di stacco. L'esecuzione è pessima, il sedere sale prima delle spalle, direi che fin quando non sistemo questa cosa macro c'è poco da guardare i dettagli. Lo stacco finora l'ho allenato poco e questa è la prima volta che lo filmo. È venuto il momento di darci dentro ...
http://youtu.be/ecLRZ0pgZzI

[eraser]

Questo il video della serie da 75 di stacco. L'esecuzione è pessima, il sedere sale prima delle spalle, direi che fin quando non sistemo questa cosa macro c'è poco da guardare i dettagli. Lo stacco finora l'ho allenato poco e questa è la prima volta che lo filmo. È venuto il momento di darci dentro ...
http://youtu.be/ecLRZ0pgZzI

Ho visto di peggio.
Fatta questa doverosa premessa ti direi:
1-calze ALTE e IMBOTTITE
2-tira decisamente il bilanciere CONTRO le tibie quando sali.
2/B-facoltativo-qualcuno guarda verso l'alto per aiutare la postura.
3-l'intero corpo deve essere compatto come se fosse un blocco di granito, soprattutto in chiusura.
4-prova ad aggiungere la "pistolata" finale...

Sono solo un paio di (discutibilissime) idee... Comunque bravo! Continua cosí.

[gabry910]

Ho visto di peggio.
Fatta questa doverosa premessa ti direi:
1-calze ALTE e IMBOTTITE
2-tira decisamente il bilanciere CONTRO le tibie quando sali.
2/B-facoltativo-qualcuno guarda verso l'alto per aiutare la postura.
3-l'intero corpo deve essere compatto come se fosse un blocco di granito, soprattutto in chiusura.
4-prova ad aggiungere la "pistolata" finale...

Sono solo un paio di (discutibilissime) idee... Comunque bravo! Continua cosí.

Beh, il bilanciere contro le tibie, per quanto discutibile, credo sia utilissimo per imparare a restare in spinta. specialmente all'inizio.

[Saladino]

Grazie ragazzi! Eraser ma la pistolata finale a che serve esattamente? Sul regolamento FIPL leggo che per chiudere l-alzata le spalle devono essere "all'indietro". Ma all'indietro quanto? Ed è solo una questione di regolamento o c'è anche una valenza biomeccanica?

[gabry910]

Grazie ragazzi! Eraser ma la pistolata finale a che serve esattamente? Sul regolamento FIPL leggo che per chiudere l-alzata le spalle devono essere "all'indietro". Ma all'indietro quanto? Ed è solo una questione di regolamento o c'è anche una valenza biomeccanica?

Che io sappia, perché l'alzata sia valida, è richiesta la completa estensione dell'anca, quindi le spalle indietro servono per accentuare la suddetta. Credo.

[Saladino]

No proprio 9x39. Le macchine hanno i pesi in libbre :-)

[gabry910]

le macchine

ah, usi le macchine?? BANNATELOOOOOOOOOOOO

[Saladino]

Dai solo per il rematore e qualche Lat Machine di riscaldamento ... in fondo son complementari

[Saladino]

E poi uso questo
http://www.workoutroutinewarehouse.c...ted-rows-2.png

che ha un sacco di gradi di libertà ... l'angolazione del busto, la traiettoria della barra, la presa ... [emoji4]

[Saladino]

12 Settembre 2014
Deadlifts Day!

Stacchi. Rest 2' - 3'30''
Riscaldamento: Stacchi gambe tese 2x10x20

5x40
5x50
5x60
5x60
5x70
5x80
5x85 che era il target del giorno. Ho proseguito con un avvicinamento al massimale
Cinta
3x90
3x95
2x100
2x105
1x110

Probabilmente con una seduta meno pesante ci stava un'altra decina di kg, forse anche qualcosa di più. E comunque senza magnesite la presa era diventata troppo scivolosa. Sarà il prossimo acquisto.

Trazioni prone facilitate. Rest 1'30''
1x6x(-30)
1x6x(-20)
1x6x(-15)
2x4x(-7,5)

Lat machine presa pron. Rest 1'30''
2x8x45

[Saladino]

13 Settembre 2014

Allenamento anomalo. Un po' cotto dagli stacchi di ieri e con il pranzo rituale della mamma del Sabato non del tutto digerito ...

Squat
Risc. full squat con fermo 8x20 5x30

5x40
5x50
5x60
Cinta
5x70
5x75
2x3x80

Panca
5x30
5x40
5x60
2x3x70
5x60
7x50 fermo 3''

Rematore con Manubri
2x8x16 + 1x8x18 appoggiato alla panca
8x20 in piedi

Hammer Curl Bicipiti (ebbene sì!!)
2x10x(2x10)

Polpacci alla Smith Machine
2x12x40

Hyperextensions
2x12x10

[Saladino]

Panca di qualche gg fa

http://youtu.be/mracvNm0Tm4