Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

20 Luglio 2014

Rientrato dalle ferie. Ho cominciato un ciclo di Bill Starr modificato. Mantengo lo schema classico di progressione sui 3 big a serie ramping. Poi completo con altri multiarticolari e qualche mono sulla base delle idee discusse recentemente sul thread Hybrid Training, in particolare lo schema di allenamento proposto da TonyMusante. Sui big l'idea è quella di impostare mesocicli di 6 settimane e cominciare il mesociclo successivo ripartendo dai carichi dalla penultima sessione del mesociclo precedente come suggerito dall'articolo sul Bill Starr pubblicato qui su bbhomepage. Unica incognita quello che mi dirà l'ortopedico domani ...

Squat Pesante. Rest da 2' a 3'. Pesi da 1.25kg come tavoletta.
Riscaldamento 5x30
5x40
5x47,5
5x55
Cinta
5x63,75 - dovevano essere 62,5, ho sbagliato a caricare il bilanciere ...
5x67,5

Panca Pesante. Rest da 2' a 3'. Fermo 1''
Riscaldamento 5x30
5x37,5
5x45
5x52,5
5x60
5x65

Affondi camminati
3x12x(2x10) - 6 per gamba

Rematore con bilanciere
1x8x30
3x8x35

Stacchi a gambe tese
2x12x20

[Saladino]

Hey sono a 101 messaggi e sono diventato Mr Italia. Me ne mancano 4900 per avere l'avatar personalizzato

[gabry910]

Ti do un consiglio, rimuovi il tuo ultimo messaggio, se lo vedono gli admin, se lo segnano e ti bannano quando arrivi a 4999!!!

[SeNsHi]

gabry mostra di aver capito in toto la filosofia del forum! per premiarti propongo il BAN

[Saladino]

Si meglio il BAN dell'intervento punitivo di Uberfranz di cui si parlava in un altro thread ...

[gabry910]

Si aspe, il pacchetto comprende tutto, huber compreso

[Saladino]

22 Luglio 2014


L'ortopedico / posturologo mi ha detto che la spalla in se non ha niente, e che il problema deriva da uno scompenso cranico / mandibolare. Nel dettaglio, se riesco a leggere correttamente la sua scrittura, sono "affetto da "blocco cranico/cervico/dorsale con periatrite alla spalla destra di origine cranio-mandibolare e disfunzione occusale. Necessito di alcune sedute di terapia manuale e quindi valutazione (incomprensibile)". Mi ha rimandando all'osteopata. Stiamo a vedere.

Il wo di oggi:

Bill Starr a serie ramping per Panca/Squat/Stacco con aggiunta di complementari a rotazione.
Settimana 1 seduta B

Squat Leggero. Peso da 1,25kg come tavoletta. Rest da 2' a 3'
Risc. 2x5x0 + 5x30

5x40
5x47,5
Cinta
2x5x55

Stacco. Rest 3'. Eccentrica controllata
5x40
5x45
5x50
5x60

Lento Avanti in piedi. Rest 2'
Risc. 6x20
4x6x30

Panca presa stretta. Rest 90''
3x8x40

Polpacci alla Smith Machine. Rest 60''
3x12x(2x20)

Situp Decl. 30°. Rest 60''
3x15

[Saladino]

Giulio mi alleno in stile PL. Riuscire ad aumentare i kg sul bilanciere, migliorare le tecniche di esecuzione sono le cose che mi danno la carica.Non riuscirei a dedicarmi ad un obiettivo puramente estetico. E poi nel BB c'è troppa pressione sull'alimentazione. Non fa per me

[Saladino]

Ah la triipla da 70 è una schifezza. Prima delle ferie e di farmi male alla spalla ero arrivato ad un 5x5x72,5 ...

[Saladino]

Spuntino pre nanna: rosette di pasta fresca con prosciutto al forno, gramigna con salsiccia e friggione (che dicono faccia bene all'impingement)

[giulio96]

spuntino post cena: cornetto algida....tiè

spe spe, non è che se fai PL puoi magnà quello che vuoi eh...non è che lo fai perchè ti sei gia arreso ad affrontare uno stile di vita come quello del BBer???

[gabry910]

Spuntino pre nanna: rosette di pasta fresca con prosciutto al forno, gramigna con salsiccia e friggione (che dicono faccia bene all'impingement)

Sublime poesia.

Ciccionare state of mind.

[Saladino]

4 Agosto 2014
In attesa di indicazioni dall'ortopedico proseguo con il programma. In ogni caso oggi ho gestito meglio la spalla e mi ha dato meno fastidio

Bill Star Modificato (solo big). Sessione 3A

Squat Pesante. Rest da 2' a 3'30''. Powerlift 2.0
Risc 2x10x0 + 5x30

5x45
5x52,5
Cinta
5x60
5x67,5
5x72,5

Panca Pesante. Rest da 2' a 3'30''
Risc 2x10x20 - 5x30

5x42,5
5x50
5x57,5
5x65
5x70

Complementari aggiuntivi. Non a cedimento

Affondi. Rest 2'
3x12+(2x12)

Rematore con bilanciere. Rest 1'30''
4x8x37,5

Stacchi gamba tesa. Rest 1'
3x12x25

Commenti.
Niente da segnalare. Sessione andata via abbastanza liscia

[Saladino]

No è che onestamente la dimensione di un muscolo e la quantità di massa grassa sono aspetti che non mi appassionano. Poi, come diceva mia nonna, "dove c'è gusto non c'è perdenza" e rispetto le scelte e le passioni degli altri

[giulio96]

e allora siamo in due si vive una volta sola xD