Spetsnaz

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giovedi 15

risc

panca 60.8, 90.6, 110.4, 130.3, 140.3.2, 150.2.2, 160.1.4
benino

squat 60.8, 100.6, 140.3, 160.3.5
facilifacili

panca presa stretta 60.5, 90.5, 110.4.5

croci 10.5

GM seduto 8.5

stretching

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Sabato17

risc

panca 60.6, 90.5, 110.4, 130.4.4

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.5

parallele +26.6.2, +36.6, +44.6, +50.6.2

tricipiti al cavo 10.5

spinte dal petto 50.5.2, 60.5.3 stile military press poi 70.5.2 più verso un push press
ho scoperto solo alla fine che dovevo farle con una spintina di gambe alla prossima parto da subito ( e faccio anche molti piu kg)

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lunedi 19

risc

panca 60.6, 90.5, 110.4, 130.3.2, 140.3.2, 150.2.4

squat 60.6, 100.6, 140.6, 165.6.6 (cinta solo in ultima serie tanto per)
decisamente meglio di 7gg fa, devo riabituarmi al volume

panca 80.4, 100.4,120.3, 140.3.4

croci 10.5,

GM 5.5

stretching

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mer 21

Risc

Panca 60.6, 90.5, 110.4, 130.3.2, 140.2.5
quasi una passeggiata

stacco 70.6, 120.6, 150.6, 175.6.6
un po meno passeggiata della panca ( maledetta disabitudine al volume)

trazioni 5.5

braccia 8.8

addome 10.4

stretching

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sono rimasto un po indietro con i report
andiamo un po a memoria

venerdi23

panca leggera
squat leggero

sabato

panca leggera
stacco doppie a 180
parallele
push press


lunedi26

panca ...150.2.2, 160.1.2, 150.2.2
squat ...170.5.5
panca..130.2.4
croci
GM
core e stretching

passare da un 6x6 a un 5x5 anche se con qualche kg in piu', sembra quasi di allenarsi troppo poco ( ripeto, sembra )

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martedi 27

nota: tutto ieri ho avuto un fastidioso dolorino alla schiena zona costole lato sinistro.

risc

panca 60.6, 90.5, 110.4, 130.3, 140.2.5
spinta facilissima

stacco 70.5, 120.5, 160.5, 180.5.5

trazioni 2,4,2,6,3,2,3,3 al posto di un noioso 5x5 (ok è anche molto piu leggero)

braccia 8.8

abs 10.4

stretching

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Giovedi 29

Risc

Panca 60.6, 90.5, 110.4, 130.3, 140.3.2, 150.2.4
kg facili ma non che mi sia piaciuto piu di tanto

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 170.3.5

panca stretta 80.5, 100.4, 120.3.4

GM sed 8.5

croci 10.4

stretching