Across the English Channel

[Tonymusante]

grazie Antoine,
quanto prima aggiornerò il diario riportando il programma che sto seguendo adesso, in previsione del trofeo "Bertoletti" di bench press, dopo il quale penso di prendermi finalmente un periodo di riposo (solo come atleta, sia ben chiaro ) dagli allenamenti finalizzati alle competizioni.
Ho visto il tuo pm, vado a leggerlo.

[Tetsujin]

Quindi gareggi domenica Tony??? Finalmente vedrò il maestro in azione!

[Tonymusante]

si Tets, domenica 15 nel pomeriggio.

[Tonymusante]

come detto ho deciso di partecipare pure al Trofeo Bertoletti.
Tornato dall'Inghilterra mancavano meno di due mesi e sarebbe stato un peccato non disputarlo anche in previsione di eventuali competizioni internazionali future (in realtà nel 2015 non ne ho in programma ma non si può mai sapere).
Come noto - o forse non proprio ai non addetti - la Federazione Nazionale fissa delle cosiddette regole non scritte (cioè non tali da assurgere a materia normativa) ma egualmente vincolanti per la partecipazione alle gare internazionali: gli atleti che aspirano a prendere parte ad una competizione internazionale nella gara completa di pl devono aver partecipato ai Campionati Nazionali Assoluti ed alla Coppa Italia immediatamente precedenti, così pure chi desidera partecipare ad un contest internazionale di bench press deve partecipare alle due gare nazionali di specialità che lo precedono, ossia Trofeo Bertoletti e Campionato Italiano (in questo ordine o in quello inverso, dipende dalla collocazione della gara internazionale).
Tale "conditio" è stata stabilita per impegnare l'atleta a partecipare alle gare nazionali come logica attività prodromica, sia tecnica (qualificazione) che morale, per meritare la convocazione conseguente.

Data questa premessa, confesso però che ormai non è tanto il miraggio di un Europeo o un Mondiale ad influenzare le mie scelte di atleta stagionato, tuttavia trattandosi di una competizione ravvicinata alla quale avrei comunque preso parte come coach di altri 4 atleti (di cui 2 esordienti in FIPL, uno per la gara completa e l'altro in assoluto), a preparazione ormai in corso ed a notevole distanza da quella che sarebbe poi stata l'occasione successiva di fine anno, avrei avuto senza dubbio rimorsi a posteriori a non scendere in pedana.

Così, rimboccatomi i polsini (ma perchè i polsini si rimboccano? ) e trascorsi 6 gg. di scarico dal contest britannico, ho tosto ripreso con un mesociclo di mantenimento, sempre in 3xweek, al cui interno collocare peraltro non più di 5 sessioni geared.
L'evolversi delle sedute ha seguito un protocollo piuttosto standard, simile ad altri utilizzati in anni scorsi ed in situazioni analoghe, che comunque vi descriverò sommariamente nel post che seguirà.
Complessivamente mi considero moderatamente stanco ma in ogni caso convinto e cazzuto , benché altrettanto consapevole di non poter andare oltre le prestazioni già acquisite e consolidate.

Sarò a Bolzaneto (GE) a partire da venerdì 13 giugno, presumibilmente in arbitraggio ma non è ancora ufficiale, poi pur arbitrando ancora seguirò i miei atleti il pomeriggio del sabato, nel corso del quale avrò in pedana due massicci over 93kg. (uno di essi... molto over ) per la gara completa ed infine domenica - giorno che è stato dedicato alla bench press - cercherò di onorare al meglio la pedana inserito nell'ultimo gruppo, in una complicata logistica con il gruppo che precede dove pure gareggerà Alessio, costretti così entrambi ad un'alternanza di vestizioni, spotteraggio ed assistenza reciproca.
Tant'è, comunque vada, ci divertiremo.

[Tonymusante]

Dando seguito al post precedente, descrivo il protocollo di workouts seguito in questo mese e mezzo successivo al mondiale master di bench press e rivolto alla "Coppa Bertoletti".

- Ultima competizione: 17 aprile,
- ripresa allenamenti: 23 aprile,
- periodo considerato: 8 settimane (7 + scarico),
- frequenza: 3xweek (tranne 1^ e 8^ settimana in 2xweek)
- sedute con "gear": 4
- sedute raw: 20/21 comprese 3 sessioni con il gear (equipped + raw).


Sessione A)

1°) 3x3x100 + 3x5x90kg.,
2°) 3x3x102.5 + 5x5x90kg.,
3°) 3x3x105 + 5x5x90kg.,
4°) 3x3x105 + 5x5x92.5kg.,
5°) 1x4x100 + 3x3x105/107.5 + 4x5x95kg.,
6°) 1x4x100 + 3x3x107.5/110/112.5 + 5x5x95kg.,
7°) 3x2x115 + 7x4x100kg.


Sessione B)

1°) 7x6x90kg.,
2°) 9x5x97.5kg.,
3°) 8x4x105kg.,
4°) 9x6x92.5kg.,
5°) 9x5x100kg.,
6°) 9x4x105kg.,
7°) 7x3x110kg.


Sessione C)

non eseguita nella settimana 21/27 aprile,
1°) raw: 1x3x100 + 1x3x105 + 2x2x120 con board media/bassa + 2x1x130/135 board media + 2x2x120 boards media/bassa + 2x3x107.5kg.,
2°) geared: 2x1x140 su boards + 3x1x140kg. al petto -
raw: 3x2x110 + 3x3x105kg.,
3°) geared: 1x140 board + 4x1x140/142.5kg. al petto,
4°) raw: 1x3x105 + 1x2x110 + 3x1x115/117.5 + 3x2x110 + 3x3x105 + 1x4x100kg.,
5°) geared: 2x1x140 su boards + 3x1x140/145kg. al petto -
raw: 2x2x110/115 + 3x3x105/107.5 + 1x4x102.5kg.,
6°) geared + raw da eseguire sabato 7 giugno.


Nella settimana che precede la gara saranno svolti 2 workouts di scarico, lun. 9 e mercoledì 11 giugno oppure uno solo il martedì 10giugno; il mio gruppo di gara è previsto in pedana nel pomeriggio di domenica 15 giugno.

[Tonymusante]

aggiorno riguardo le sessioni di allenamento più recenti.

sabato 7 giugno ho effettuato l'ultima seduta equipped a "Le Cupole": dopo il solito warm up raw, concluso con una singola a 115kg., ho indossato la maglia ed eseguito 2 singole di attivazione geared su board, rispettivamente, di 5 e 3 cm (infilate nel cintino e quindi più alte sul torace rispetto al loro spessore) con 140kg.; poi 4 singole al petto con 140/142.5kg.;quindi, tolta la maglia, 1x2x110kg. e 1x3x105kg. raw.

lunedì 9 giugno: sessione raw al Center Line con 1x2x110 + 5x2x112.5kg.

mercoledì 11 giugno (domani): conterei di svolgere l'ultima seduta, di scarico, in assetto raw con 5x3x105kg.


In altre occasioni, nella settimana che precede la gara, ho svolto un'unica seduta di allenamento; in questo caso, essendo prevista la mia gara alla domenica pomeriggio, ho preferito pianificare uno scarico progressivo in due sedute (3 contando quella geared di sabato), distribuite tra lunedì e mercoledì, per non far trascorrere troppi giorni senza stimolo allenante e, nel contempo, diluire la conclusione del programma con maggior gradualità.


Partirò alla volta di Bolzaneto (GE) dalla prima mattinata di venerdì, così da giungere in tempo nel pomeriggio per arbitrare i raw maschili della categoria -93kg.; sarò nuovamente in terna arbitrale nella mattinata di sabato, per il gruppo donne -57kg., poi mi dedicherò alle fasi di preparazione e riscaldamento dei due Tony's che avrò in gara nel 3° gruppo della giornata, cioè i raw +93kg.
Domenica sarò capopedana nella gara di panca delle donne e juniores maschili, poi farò assistenza ad Alessio e cercherò contemporaneamente di riscaldarmi, fidando nell'aiuto di qualche volenteroso tra i miei.

[Tonymusante]

Il trofeo Bertoletti inizia da oggi: nel pomeriggio sono in pedana i raw -74kg.
Domani mattina molto presto parto alla volta di Genova; devo trovarmi sul posto in tempo per le operazioni di peso degli uomini raw -93kg., che dovrò arbitrare.
Le giornate che mi riguardano più da vicino, tuttavia, sono quelle di sabato e domenica, dove sono racchiuse la gara mia e quella dei 4 Tony's.

Nei giorni scorsi mi era balenata un'idea malsana, che solo in questi 3 giorni ed in prossimità della tarda mattinata di domenica valuterò quanto concretamente perseguibile ed attuabile.
Il punto è questo: detengo il record master II della categ. -66kg. con kg. 145.5 e master I, stessa categoria di peso, con kg.147.5.
Difficilmente sarò in grado di far meglio dopo mesi di allenamento e stress continuo e diverse competizioni in successione, inoltre i records già li detengo e batterli non è come conquistarli; si aggiunga che la gara non assegna il titolo Italiano e la classifica a wilks quest'anno non mi vede certo favorito.
Al contrario, il record italiano master II della categoria -74kg. è vacante; esiste uno standard da superare, ovviamente, trattandosi di record assoluto ma ampiamente alla portata in assetto attrezzato: così, nei meandri della mia mente contorta, congetturavo che avrei potuto presentarmi appena oltre il limite minimo di categoria, ad esempio a kg.66.1, per tentare di stabilire il nuovo record nazionale già con la prima prova "coperta", riservando poi ai successivi tentativi il gusto di provare del mio meglio senza avere comunque troppo da perdere.
Attualmente, senza sacrifici e restrizioni alimentari di sorta, peso circa 64kg. e normalmente perdo 1kg. al momento della competizione ed anche di più se occorre essere leggero per ragioni di classifica ma nulla mi impedisce di provare la strada opposta non avendo obiettivi di punteggio particolarmente importanti.
Vorrei però che ciò avvenisse quasi naturalmente, ovvero mangiando e bevendo di più in questi giorni di vigilia senza sforzarmi; insomma, non vale certo la pena ingozzarmi per aumentare il bw o presentarmi sulla bilancia gonfio per aver ingerito 2litri d'acqua minerale e pronto a scappare al bagno.
L'unica sarebbe deliziarmi di specialità liguri a partire da domani, quando alloggerò in una locanda tipica sita in un palazzetto d'epoca e far in tal modo morire di invidia chi deve sottoporsi a sacrifici non indifferenti per rientrare nel peso.

Diciamo la verità, stabilire e detenere record in due categorie in contemporanea mi farebbe sentire un po' come quei pugili, il cui peso personale consente di combattere indifferentemente nei leggeri, superleggeri e welter; vedremo se al dunque il fatto di lievitare mi spaventerà, inducendomi a tornare su strade più consuete e battute o se invece mi ispirerò a Roberto Duran, alias mano de piedra come rivisitato da Tonymusante, aka panca o panza de pietra!!