grazie Antoine,
quanto prima aggiornerò il diario riportando il programma che sto seguendo adesso, in previsione del trofeo "Bertoletti" di bench press, dopo il quale penso di prendermi finalmente un periodo di riposo (solo come atleta, sia ben chiaro ) dagli allenamenti finalizzati alle competizioni.
Ho visto il tuo pm, vado a leggerlo.