Io ci ho provato, ma.....

**DMC-12** · 02-08-2004, 10:04 PM

Originariamente Scritto da mau

x dmc non è il MIO metodo è quello che ho imparato dagli altri mica l'ho inventato io ... è la programmazione classica di una gara

vabbè è UNA programmazione classica... alex usava altri metodi, o almeno qui 'insegnava' a fare diversamente

**odt** · 03-08-2004, 10:43 AM

X MAU:

E' molto bello sentirti dire la tua. Per lo meno da parte mia...... diciamo che sei piuttosto 'rassicurante' riguardo a molti punti in merito ai quali forse si rischia di essere troppo 'protettivi'......

Spero che tu continui a parlarci delle tue esperienze che trovo davvero preziose!!

**Jack88** · 03-08-2004, 04:40 PM

io ho provato a fare 2 allenamenti con questo sistema e mi sono trovato bene

in effetti devo ancora aggiustare i carichi cmq mi trovo bene...magari poi posto gi es che faccio..
ciao!

**mau** · 03-08-2004, 09:14 PM

ricorda di scaricare nella 4° settimana altrimenti accumuli i famosi "scampoli"
di fatica non recuperata che ti bloccherebbero i progressi
scarica soprattutto il numero di set in questa 4° sett.

**^Squall^** · 03-08-2004, 10:25 PM

Ho un ultima domanda: ho deciso di allenare il lunedì e il giovedì la parte superiore del corpo. Ora mi kiedevo, ha senso cominciare con un gruppo muscolare3 diverso, magari a rotazione?? Tipo lunedì petto, giovedì dorso, lunedì spalle ecc. ecc. Oppure posso attenermi tranquillamente ad un ordine preciso?

**mau** · 04-08-2004, 09:25 AM

con sprezzo del pericolo

ho messo un skedaccia brutta-brutta e tanto ma tanto cattiva in questo link ; dacci un occhiata :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5298

**mau** · 04-08-2004, 09:32 AM

puoi ruotare i gruppi tranquillamente l' importante è dare tutto come 'na bbestia...
ti metto una skedaccia pure a te :

lunedì e giovedì

panca piana 5 x 6
rematore 5 x 6
lento 5 x 6
curl bil. 5 x 6
french 5 x 6

martedì e venerdì

squat 5 x 6
leg curl 5 x 6
calf in piedi 5 x 6 ( bastano... )
crunch 3 x max ( senza peso...)
twist 5 minuti ( solo bil. scarico )

cerca di usare sempre + kg

dopo 3 sett. solo 2 x 8 /10 con meno peso

quando non riesci più ad aumentare i kg nelle 6 reps ti ci vuole un cicletto per la forza

ciao

**fabio83** · 04-08-2004, 11:41 AM

x mau

hai messo la scheda ma hai omesso un particolare molto importante(o me lo sono perso)..le serie dici di portarle tutte a esaurimento o bisogna riuscire a completare tutti i set con il peso usato nella prima serie?

cmq una cosa non mi piace assolutamente..c'è lo stesso volume di lavoro per tutti i muscoli!!!