Hai un po le idee confuse, o forza\massa o resistenza non è possibile fare massa o allenare la forza come fai tu, ci sono decine di discussioni sul forum per lo sviluppo della forza e dei suoi principi quindi multifrquenza, fondamentali, alti tempi di recupero, buffer, tut adeguato, lunghi tempi di recupero, alta intensità.... il tuo corpo non ha bisogno di un nuovo stimolo da di razionalizzare l'allenamento a cosa ti serve la pactoral machine o la lat ? il sovraccarico progressivo poi non si applica solo sul peso, si può lavorare sul tonnellaggio e quindi sul volume...ci sono un pò troppe lacune per esaudire la discussione in una riposta, ti consiglio la laettura dei messaggi in evidenza nella sezione per chiarire alcune concetti base.