Spetsnaz

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Dopo lo stop forzato visto che il capo mi ha spedito a bangkok (24 ore di volo totali in 3gg scarsi) a indagare sul perchè si rompessero alcuni bottoni che produciamo, si ricomincia con gli allenamenti "seri"
focus della programmazione che sarà brevissima, panca in vista del bertoletti a genova, poi si torna a pensare alla gara completa.

lunedi 12

risc

panca 60.8, 90.6, 110.4, 130.3.2, 140.3.2, 150.2.5
la panca è normalmente l'esercizio dove risento maggiormente di un fermo seppur breve di 7gg, invece è andata meglio del previsto , ovviamente le doppie a 150 non erano della stessa qualità della settimana degli italiani ma salivano comunque benino

squat 60.8, 100.6, 140.6, 160.6.6
Squat ad effetto depurativo, sentivo che man mano che le ripetizioni e le serie si susseguivano che il corpo buttava fuori lo schifo e lo stress accumulati nel viaggio
oggi le gambe non abituate da un po al volume anche se a kg bassi ne risentono in fondo il 6x6 è sempre il 6x6

2a panca 80.4, 100.3, 120.3, 140.3.5

croci 10.5
GM 5.5
stretching

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merc 14

risc

panca 60.8, 90.6, 110.4, 130.3.2, 140.3.7

stacco 70.6, 120.6, 150.6, 170.6.6
stessa considerazione fatta per lo squat di lunedi, il 6x6 è sempre 6x6

trazioni 5.5
braccia 8.5
abs 8.4
stretching

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giovedi 15

risc

panca 60.8, 90.6, 110.4, 130.3, 140.3.2, 150.2.2, 160.1.4
benino

squat 60.8, 100.6, 140.3, 160.3.5
facilifacili

panca presa stretta 60.5, 90.5, 110.4.5

croci 10.5

GM seduto 8.5

stretching

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Sabato17

risc

panca 60.6, 90.5, 110.4, 130.4.4

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.5

parallele +26.6.2, +36.6, +44.6, +50.6.2

tricipiti al cavo 10.5

spinte dal petto 50.5.2, 60.5.3 stile military press poi 70.5.2 più verso un push press
ho scoperto solo alla fine che dovevo farle con una spintina di gambe alla prossima parto da subito ( e faccio anche molti piu kg)

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lunedi 19

risc

panca 60.6, 90.5, 110.4, 130.3.2, 140.3.2, 150.2.4

squat 60.6, 100.6, 140.6, 165.6.6 (cinta solo in ultima serie tanto per)
decisamente meglio di 7gg fa, devo riabituarmi al volume

panca 80.4, 100.4,120.3, 140.3.4

croci 10.5,

GM 5.5

stretching

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mer 21

Risc

Panca 60.6, 90.5, 110.4, 130.3.2, 140.2.5
quasi una passeggiata

stacco 70.6, 120.6, 150.6, 175.6.6
un po meno passeggiata della panca ( maledetta disabitudine al volume)

trazioni 5.5

braccia 8.8

addome 10.4

stretching

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sono rimasto un po indietro con i report
andiamo un po a memoria

venerdi23

panca leggera
squat leggero

sabato

panca leggera
stacco doppie a 180
parallele
push press


lunedi26

panca ...150.2.2, 160.1.2, 150.2.2
squat ...170.5.5
panca..130.2.4
croci
GM
core e stretching

passare da un 6x6 a un 5x5 anche se con qualche kg in piu', sembra quasi di allenarsi troppo poco ( ripeto, sembra )