Io ci ho provato, ma.....

[^Squall^]

Beh questo mi pareva ovvio....ma io ho ancora i miei dubbi.....e finkè mau nn posta nn so ke dire. Mi piacerebbe fare una prova di questo sistema, ma vorrei prima saperne di +.

[mau]

eccomi : vediamo se chiarisco bene :

x squall i gruppi li puoi dividere in due modi a seconda che tu voglia fare gli stacchi ( cosa che ti consiglio ) oppure no :
se vuoi fare gli stacchi la suddivisione è questa :

metà corpo lunedì / giovedì ( petto-spalle-triceps-bicipiti femorali-gemelli )
l'altra metà martedì / venerdì ( dorso-biceps-quads )

in questo modo puoi fare stacco e squat nella stessa seduta ed eviti le sovrapposizioni perchè lo stacco allena parecchio anche i quads ; se invece per la schiena fai rematore e sbarra come es.-base ma non gli stacchi puoi fare così :

parte superiore lunedì / giovedì
gambe martedì / venerdì

per la questione spalle petto è vero che la panca es. allena parecchio anche spalle e triceps ma non è un problema perchè le spalle già stancate dalla panca potrai "finirle" facilmente con un lento ( anche con manubri va bene )
e per i triceps con un french ; nel periodo forza si potrebbe fare anche solo la panca per il trittico petto-spalle-triceps anche se io preferisco allenare direttamente ogni gruppo con un suo es.-base specifico ; non credo molto agli effetti indiretti ; se senti che la spalle sono molto stanche dopo la panca puoi allenarle per penultime nella seduta dopo aver allenato gli altri gruppi ; es. puoi fare questa sequenza :

petto-femorali-gemelli-spalle-triceps

puoi anche mettere 5 minuti di intervallo tra due gruppi diversi e poi è vero che il recupero è allenabile ; se ti abitui alla brutalità non avrai problemi ;
io vi trovo un pò troppo protettivi verso i vostri muscoli...
per me vanno trattati male...

x jack88 chi ti ha detto che non sei capace di recuperare ? ce l'hai scritto in fronte ?
purtroppo vi hanno riempito la testa con la paura del sovrallenamento che esiste ma è molto più lontano di quanto pensiate ; poi dopo le 3 sett. pesanti si fa la 4° leggera con meno peso e meno serie che ti fa recuperare gli scampoli di fatica non recuperata prima

x squall il fatto dei doms è ingannevole ; se ad es. metti molti giorni di intervallo dopo allenato un gruppo e lo rialleni avrai i doms ma non perchè non hai recuperato ma perchè hai aspettato troppo prima di riallenare quel dato gruppo ; non aver paura dei doms anche quelli in un certo senso si allenano ; vedrai che ti passano anche se ripeti il muscolo 2 volte a sett. ;
tra l' altro io i doms non gli ho mai avuti ...

x jack va benissimo anche fare 7-8 reps ci mancherebbe non essere pignolo..

x dmc non è il MIO metodo è quello che ho imparato dagli altri mica l'ho inventato io ... è la programmazione classica di una gara vedi anche :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5264

cmq la forza con 6-7 reps aumenta solo per un certo periodo poi devi salire al 90-95 % altrimenti non riuscirai a mettere altre pizze ed è proprio per questo che si fa una fase con il 90-95 % sennò che si farebbe a fare ?

il trittico è forza-massa-volume
o anche forza-massa semplicemente

spero di avere chiarito e alla prossima

[^Squall^]

Si sei stato molto esauriente. Mo provo a stilarmi un programma con questo metodo....poi vi fo sapere

[DMC-12]

x dmc non è il MIO metodo è quello che ho imparato dagli altri mica l'ho inventato io ... è la programmazione classica di una gara

vabbè è UNA programmazione classica... alex usava altri metodi, o almeno qui 'insegnava' a fare diversamente

[odt]

X MAU:

E' molto bello sentirti dire la tua. Per lo meno da parte mia...... diciamo che sei piuttosto 'rassicurante' riguardo a molti punti in merito ai quali forse si rischia di essere troppo 'protettivi'......

Spero che tu continui a parlarci delle tue esperienze che trovo davvero preziose!!

[Jack88]

io ho provato a fare 2 allenamenti con questo sistema e mi sono trovato bene in effetti devo ancora aggiustare i carichi cmq mi trovo bene...magari poi posto gi es che faccio..
ciao!

[mau]

ricorda di scaricare nella 4° settimana altrimenti accumuli i famosi "scampoli"
di fatica non recuperata che ti bloccherebbero i progressi
scarica soprattutto il numero di set in questa 4° sett.

[^Squall^]

Ho un ultima domanda: ho deciso di allenare il lunedì e il giovedì la parte superiore del corpo. Ora mi kiedevo, ha senso cominciare con un gruppo muscolare3 diverso, magari a rotazione?? Tipo lunedì petto, giovedì dorso, lunedì spalle ecc. ecc. Oppure posso attenermi tranquillamente ad un ordine preciso?

[mau]

con sprezzo del pericolo ho messo un skedaccia brutta-brutta e tanto ma tanto cattiva in questo link ; dacci un occhiata :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5298