9/5
Squat 6x46kg 6x56kg 4x78kg 4x84kg 4x4x88kg
leg ext. 4x10@35kg
Panca 6x36kg 6x46kg 4x60kg 4x64kg 4x4x68kg
panca 45° man. 4x8@18+18kg
alz.lat.busto flesso 3x10@7+7kg
french ez seduto 2x10@26kg
pushdown v-bar 2x12@25kg
calf pressa 4x15@54kg
.jpg)
Mr Italia
In Stretching
9/5
Squat 6x46kg 6x56kg 4x78kg 4x84kg 4x4x88kg
leg ext. 4x10@35kg
Panca 6x36kg 6x46kg 4x60kg 4x64kg 4x4x68kg
panca 45° man. 4x8@18+18kg
alz.lat.busto flesso 3x10@7+7kg
french ez seduto 2x10@26kg
pushdown v-bar 2x12@25kg
calf pressa 4x15@54kg
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
12/5
Stacco 5x66kg 5x76kg 3x94kg 4x3x100kg
leg curl 4x10@30kg
Trazioni: prona 3x6-6-5 distrutto dal poco sonno non me la sono sentita di fare anche 3 serie con impugnatura supina.
pulley 4x8@45kg
pullover man. 3x10@20kg
curl ez scott 2x10@28kg
hammer curl 2x12@12+12kg
crunch 3x15@10kg
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
14/5
Squat 5x56kg 5x66kg 3x78kg 3x84kg 3x88kg 3x3x94kg
leg ext. 4x10@35kg
Panca 5x46kg 5x56kg 3x60kg 3x64kg 3x68kg 3x3x72kg
panca 45° man. 4x8@18+18kg
alz.lat.busto flesso 3x10@7+7kg
french ez 3x10@26kg
calf al pecdeck 4x15@35kg
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
Stacco 4x66kg 4x76kg 2x94kg 2x100kg 3x2x106kg(90%)
leg curl 4x10@35kg
Lat machine: prona:3x6@65kg supina:3x6@65kg
pulley 4x10@40kg
pullover man. 3x10@20kg
curl alternati 3x8@14+14kg
soll. gambe parallele 3x15
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
Squat 5x56kg 5x66kg 3x78kg 3x84kg 3x88kg 3x3x94kg
leg ext. 4x10@35kg
Panca 5x46kg 5x56kg 3x60kg 3x64kg 3x68kg 3x3x72kg
panca 45° man. 4x8@18+18kg
french ez seduto 3x10@26kg
calf al pecdeck 4x15@35kg
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
Nuovi massimali, un po' deluso, ma comunque c'è sempre più peso di prima, menomale va...
SQUAT:
5x60kg - 4x72kg - 3x84kg - 2x96kg - 1x102kg - 1x108kg - 1x114kg - 1x120kg FAIL
1RM = 114kg
PANCA:
6x46kg - 5x54kg - 3x64kg - 2x72kg - 1x78kg - 1x82kg - 1x86kg OK mi fermo
1RM = 86kg
STACCO:
5x70kg - 4x80kg - 2x90kg - 1x100kg - 1x110kg - 1x120kg - 1x128kg - 1x134kg OK mi fermo
1RM = 134kg
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
Nuova tabella d'allenamento, oggi prima seduta, molte bene mi piace!
Stacco 6x66kg 6x76kg 4x5x86kg 1'30"/2'30"
Goodmorning 3x10@40kg 1'/1'30"
Trazioni imp. prona 5x5@bw(78kg) 1'30"/2'30"
Pulley 3x6@50kg 1'30"/2'
hammer curl 3x8@12+12kg 1'/1'30"
pullover man. 2x12@20kg 1'
Leg curl SUPERSLOW 2x12/10@25kg 2'
Lat machine triangolo SUPERSLOW 2x10/8@50kg 2'
calf alla pecdeck 3x15@35kg 1'
10' corsa v.8 p.2
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
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