Le disavventure di Muscle

[Wildcat]

Il mezzo squat è l'esercizio migliore x mettere tensione sul crociato anteriore.

[SeNsHi]

nel mezzo squat andiamo a richiamare una posizione "intermedia" per il nostro ginocchio (che nel suo movimento ha un "inizio corsa" quando siamo a gamba distesa e un "fine corsa" quando l'anca è sotto al ginocchio: in queste due posizioni la tensione tendinea è minore in quanto siamo in una "stasi biomeccanica" dell'articolazione) che costringerà i tendini crociati ad essere maggiormente sollecitati per mantenere stabilità

[SeNsHi]

in palestra ho risolto dolori alle ginocchia a tantissima gente facendo lavorare con poco peso e con movimento profondo e, soprattutto, "aperto", spingendo bene le ginocchia verso l'esterno durante tutto il movimento, con un aumento graduale del carico

[muscle94]

@Dark;Wildcat
Ecco,ragazzi,questo è uno dei principali motivi,per cui scrivo di tutte le mie "disavventure" fisiche, quello di avere un vostro parere.

Ho dovuto insistere per far si che mi desse il "permesso" di poter eseguire lo squat.Gli ho simulato il movimento,e a suo dire scendendo troppo l'equilibrio diventava precario,non ho voluto fare polemica,perchè lui dalla sua parte ha una laurea,ma,visto che il mio istinto(dettato un sia dallo studio che dal buon senso) mi diceva che lo squat profondo non poteva altro che giovare alle mie ginocchia.
Ora sto a riposo un altro po' di tempo,e poi via di squat tecnico leggero.

Grazie ad entrambi!

[SeNsHi]

in ginocchio è un'articolazione a cardine: è fatta appositamente per andare sotto al parallelo

[muscle94]

Salve ragazzi,è da un po' che non sono presente sul forum.Un po' mi siete mancati

In questi 10 giorni,ho potuto eseguire solo 3 sessioni di allenamento,gli impegni universitari,l'influenza che non mi ha permesso di mangiare per ben 2 giorni-anche se a dire il vero,questo digiuno non preventivato,ha fatto si che la mia BF calasse a un livello accettabile-e un po' anche la ragazza mi hanno debilitato e non poco.Ma vabbè,la ghisa è sempre la ghisa,quindi vai di:

Martedì 13
Chest press: 4x6x60kg
Trazioni in supinazione: 6x6xBW

Alzate laterali:4x12x5kg
Squat ass to the grass(naturalmente c'era un po' di retroversione,ma,l'ho usato come stretching per il ginocchio malandato):5x10xBW
leg raise:4x12

Giovedì 15
Military:4x6x40kg
Rematore unilaterale:5x5x30kg

Dips:4x10xbw
Calf raise monopodalico:5x12x15kg

Lunedì 19

Panca:8x30-5x40 fermo
3x60kg fermo
2x70kg fermo
2x76kg fermo
2x80kg fermo (Nuovo 2RM)
3x5x60kg fermo (rest 1')

Trazioni supine:6x6xbw

Curl bilanciere:2x12x30kg
2x10x32kg erano pompatissimi,addirittura sentivo la pelle "tirare" ahahah

Crunch:5x15x10kg sov.
Side bend: 10 kg
*era tantissimo che non lo facevo,l'ho eseguito solo per provare.