Diario di un neofita

[giulio96]

Leggiti threads sull allenamento troverai schede semplici ed efficaci

[Molotov_lol]

sisi l'ho fatto e lo sto facendo ). ora sto provando questa di scheda. anche se i giorni non corrispondono.
Lunedì
Squat progressione
Panca leggera
Leg press 6x6
Rematore al vertical row 6x6
Iperestensioni 6x10

Mercoledì
Stacco progressione
Military press 6x6
Trazioni 6x6
Dip senza sovraccarico 6xmax
Sit up 6x10

Venerdì:
Panca progressione
Squat leggero
Panca manubri 6x6
Rematore al vertical row 6x6
Curl 6x10

[Molotov_lol]

allora appena finito .
oggi ho fatto

Panca progressione::: ho iniziato con un 10kg (x10 ripetizioni) poi 12kg (x8 ripetizioni) e poi 15kg (x 6 ripetizioni).
Squat 3x10 (15kg)
sentivo che i pettorali non hanno lavorato molto e ho rifatto la panca ma a cavolo, con ripetizioni casuali.
poi sono passato alla panca con i manubri ( ho fatto 6x6 con 12kg le ultime due serie le ho finite ma con il richio di farmi venire in faccia un peso ).

rematore 6x6 con un peso che variava dai 40kg ai 55kg.

curl ho fatto un 6x10/8 ma le ultime due serie non sono riuscito a finirle.

arrivato a casa subito una mela e una pera ). e ora party time ^^

[Molotov_lol]

12/05/2014
squat progressione 3x10 (prima serie 12kg) (seconda serie e terza 17kg)
panca leggera (prima serie 10kg (8ripetizioni) (seconda e terza serie 15kg(6ripetizioni)
leg press (3 ripetizioni con 140kg+) (altre 3 con 120circa)
Rematore al vertical row 6x6 con 45kg
e poi addominali 10x6.

[SeNsHi]

buon diario!

[Molotov_lol]

grazie .
mi fa piacere vedere qualcuno che segue anche gente alle prime armi come me .

[Tonymusante]

benvenuto e buon diario

di quale zona di Roma sei ed in che palestra vai?

[Molotov_lol]

ciao tony . abito vicino roma ). più precisamente a civitavecchia. cmq volevo chiedere, non si organizzano cene/pranzi ecc su questo forum?

[Tonymusante]

ciao tony . abito vicino roma ). più precisamente a civitavecchia. cmq volevo chiedere, non si organizzano cene/pranzi ecc su questo forum?

ma come, sei appena arrivato e già pensi a magna'?