Diario di Alex

[AlexLodato]

Stacco 5x66kg 5x76kg 3x94kg 4x3x100kg
leg curl 4x10@30kg
Trazioni: prona 3x6-6-5 supina 3x5-5-4 @bw
pulley 4x8@45kg
pullover man. 3x10@20kg
curl ez scott 2x10@28kg
hammer curl 2x12@12+12kg
crunch 3x15@10kg

[AlexLodato]

9/5

Squat 6x46kg 6x56kg 4x78kg 4x84kg 4x4x88kg
leg ext. 4x10@35kg
Panca 6x36kg 6x46kg 4x60kg 4x64kg 4x4x68kg
panca 45° man. 4x8@18+18kg
alz.lat.busto flesso 3x10@7+7kg
french ez seduto 2x10@26kg
pushdown v-bar 2x12@25kg
calf pressa 4x15@54kg

[AlexLodato]

12/5

Stacco 5x66kg 5x76kg 3x94kg 4x3x100kg
leg curl 4x10@30kg
Trazioni: prona 3x6-6-5 distrutto dal poco sonno non me la sono sentita di fare anche 3 serie con impugnatura supina.
pulley 4x8@45kg
pullover man. 3x10@20kg
curl ez scott 2x10@28kg
hammer curl 2x12@12+12kg
crunch 3x15@10kg

[AlexLodato]

14/5

Squat 5x56kg 5x66kg 3x78kg 3x84kg 3x88kg 3x3x94kg
leg ext. 4x10@35kg
Panca 5x46kg 5x56kg 3x60kg 3x64kg 3x68kg 3x3x72kg
panca 45° man. 4x8@18+18kg
alz.lat.busto flesso 3x10@7+7kg
french ez 3x10@26kg
calf al pecdeck 4x15@35kg

[AlexLodato]

Stacco 4x66kg 4x76kg 2x94kg 2x100kg 3x2x106kg(90%)
leg curl 4x10@35kg
Lat machine: prona:3x6@65kg supina:3x6@65kg
pulley 4x10@40kg
pullover man. 3x10@20kg
curl alternati 3x8@14+14kg
soll. gambe parallele 3x15

[AlexLodato]

Squat 5x56kg 5x66kg 3x78kg 3x84kg 3x88kg 3x3x94kg
leg ext. 4x10@35kg
Panca 5x46kg 5x56kg 3x60kg 3x64kg 3x68kg 3x3x72kg
panca 45° man. 4x8@18+18kg
french ez seduto 3x10@26kg
calf al pecdeck 4x15@35kg

[AlexLodato]

Nuovi massimali, un po' deluso, ma comunque c'è sempre più peso di prima, menomale va...

SQUAT:
5x60kg - 4x72kg - 3x84kg - 2x96kg - 1x102kg - 1x108kg - 1x114kg - 1x120kg FAIL
1RM = 114kg

PANCA:
6x46kg - 5x54kg - 3x64kg - 2x72kg - 1x78kg - 1x82kg - 1x86kg OK mi fermo
1RM = 86kg

STACCO:
5x70kg - 4x80kg - 2x90kg - 1x100kg - 1x110kg - 1x120kg - 1x128kg - 1x134kg OK mi fermo
1RM = 134kg