Dieta da 3048 kcal... Pareri?

[FitBoy88]

Ciao a tutti, da lunedì sto seguendo questa dieta, la prima che sono riuscito a fare da me. Vorrei sapere che ne pensate. Non sto utilizzando integratori. 3 allenamenti settimanali finora ma credo di farne 4 dalla settimana prossima. Devo continuare a lavorarci nel senso che ora è abbastanza grezza, non ho ancora preso in esame altri alimenti tipo pesce, patate ecc., ovviamente è il prossimo passo ma ora vorrei giusto capire se sono sulla buona strada.

26 anni, 170cm x 67kg, MB=1604
Ho ripartito i macro in questo modo:
PRO = 2,3 g/kg (157,4 g)
FAT = 1,1 g/kg (74,9 g)
CARBS = 436 g

COLAZIONE
100g fiocchi d'avena
150g albume + 1 tuorlo
3 noci
1 mela

SPUNTINO
100g pane integrale
80g fesa di tacchino/pollo
1 mela
175ml spremuta d'arancia

PRANZO (pre-wo)
120g riso bianco
100g pollo
verdura + 1 cucchiaio olio evo

SPUNTINO (post-wo)
50g gallette di riso
2 scatolette di tonno al naturale (112g)
2 banane

CENA
100g pane integrale oppure 60g pasta integrale
80g pollo
verdura + 1 cucchiaio olio evo

PRE-NANNA
100g fiocchi di latte

[giulio96]

Metabolismo basale 1600kcal e le spari a 3000?calcolati l FCG e applica un surplus di 10-20%.riparizione secondo me può andar bene

[FitBoy88]

Metabolismo basale 1600kcal e le spari a 3000?calcolati l FCG e applica un surplus di 10-20%.riparizione secondo me può andar bene

Ehm, Giulio non pensi che se ho messo quel tot di calorie nella dieta quello è già il mio FCG con il 10% in più? Ho fatto tutti i calcoli mica ho sparato un numero a caso.

[stefanopunk]

saranno si e no 2500. rifai i calcoli.

[FitBoy88]

Va beh lì basta aumentare i carbs, la mia domanda è se è un'impostazione corretta.

[stefanopunk]

Ma che ragionamento è? No, non basta aumentare i carbo. Evidentemente i calcoli che hai fatto non sono corretti. L'impianto generale può andare bene ma le quantità e la ripartizione dei nutrienti è tutta da rivedere. La ripartizione che hai progettato è ok ma sulla carta non viene rispetata. 2.3 gr di pro probabilmente non ci arrivi e le 3000 kcal neanche ti ci avvicini.

Poi detto sinceramente, come ti facevano notare, 3000 kcal probabilmente sono troppe. Che lavoro fai?

[FitBoy88]

Guarda io ogni volta che mangio uso pure un app (myfitnesspal) per tener conto proprio dell'introito calorico, è vero che non arrivo a 3048 ma il totale mi da 2983, direi che avvicinarmi mi avvicino. A meno che non siano sbagliati i valori dell'app perché ti assicuro che mi ci son messo parecchio per capire come calcolare il tutto. Sono studente universitario comunque, non lavoro

[Sheldon Cooper]

penso che ti stiano dicendo che se hai 1600 di MB, e sei uno studente universitario e non lavori, devi moltiplicare al massimo x1,4 e aggiungere poi il 10-20% e cosi arrivi a un massimo di 2700 calorie (1600*1,4 + il 20%)

[stefanopunk]

saranno sbagliati i valori della app. La mia è da 2700 e ti assicuro che mangio il doppio delle quantità che hai indicato. Per il resto ha ragione il caro shaldon, se sei uno studente o hai un lavoro sedentario e non sei un gigante ti consiglio di stare sulle 2700-2800.

[FitBoy88]

Ciao ragazzi, grazie per i vostri consigli. Ho rifatto i calcoli abbassando il coeff. attività, ora mi è risultato un FCG=2657kcal
La dieta di sopra può andar bene? Ho comunque stilato un'altra giornata tipo, date un'occhiata? I valori nutrizionali li ho presi direttamente dalle confezioni degli alimenti, ove possibile, altrimenti su internet.

Colazione
	100 g fiocchi d'avena
	65g albume + 1 uovo
	4 noci
	1 mela
		84,7g	22,6g	32,6g
Spuntino	100g pane integrale
	1/2 yogurt greco
	1 mela
	175 ml spremuta d'arancia
		59,5g	1,9g	10,5g
Pranzo	100g riso 3 cereali
	100g piselli
	verdura +1 cucchiaio olio EVO
		81,8g	15g	12,8g
Spuntino	50g gallette di riso
	2 scatolette tonno al naturale
	2 banane
		85,7g	3,3g	35,7g
Cena	300g patate bollite
	80g fagioli
	verdura +1 cucchiaio olio EVO
		91,3g	15,9g	24,3g
Spuntino	100g fiocchi di latte
		1,5	4,3	13
					Totale
					CARBS=404,5g	FAT=63g	PRO=128,9g
					1618kcal	567kcal	515,6kcal	2701kcal