Ciao ragazzi, grazie per i vostri consigli. Ho rifatto i calcoli abbassando il coeff. attività, ora mi è risultato un FCG=2657kcal
La dieta di sopra può andar bene? Ho comunque stilato un'altra giornata tipo, date un'occhiata? I valori nutrizionali li ho presi direttamente dalle confezioni degli alimenti, ove possibile, altrimenti su internet.
Colazione 100 g fiocchi d'avena 65g albume + 1 uovo 4 noci 1 mela 84,7g 22,6g 32,6g Spuntino 100g pane integrale 1/2 yogurt greco 1 mela 175 ml spremuta d'arancia 59,5g 1,9g 10,5g Pranzo 100g riso 3 cereali 100g piselli verdura +1 cucchiaio olio EVO 81,8g 15g 12,8g Spuntino 50g gallette di riso 2 scatolette tonno al naturale 2 banane 85,7g 3,3g 35,7g Cena 300g patate bollite 80g fagioli verdura +1 cucchiaio olio EVO 91,3g 15,9g 24,3g Spuntino 100g fiocchi di latte 1,5 4,3 13 Totale CARBS=404,5g FAT=63g PRO=128,9g 1618kcal 567kcal 515,6kcal 2701kcal
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