Squat 5x5 medio + 3x3 pesante
Panca 5x5 medio + 3x3 pesante
Pull ups 8x4
Rem 5x7
Lento 7x5 pesante
Stacchi 8x3 pesante +4x4 medio
Lento 4x8 medio
Curl 4x8 pesante
Squat 5x5 medio + 3x3 pesante
Panca 5x5 medio + 3x3 pesante
Pull ups 8x4
Rem 5x7
Curl 3x10-12 medio
Panca 2 volte e lento 2 volte..



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