Schede in multifrequenza

[Wildcat]

Io farei

Squat panca

Stacco lento avanti/variante di panca

Panca squat

Come base questa, poi il resto lo aggiusti come preferisci.

[Jarnar]

Squat 5x5 medio + 3x3 pesante
Panca 5x5 medio + 3x3 pesante
Pull ups 8x4
Rem 5x7
Lento 7x5 pesante

Stacchi 8x3 pesante +4x4 medio
Lento 4x8 medio
Curl 4x8 pesante

Squat 5x5 medio + 3x3 pesante
Panca 5x5 medio + 3x3 pesante
Pull ups 8x4
Rem 5x7
Curl 3x10-12 medio

Panca 2 volte e lento 2 volte..

[Jarnar]

Cercherò di lavorare sull'upperback di lento e piana, sul lento mi sente molto di più.. ma sulla piana c'è da lavorare per quanto riguarda l'upperback..

[Jarnar]

Ciao amici ..

Mi ci trovo da dio, ma vorrei cmq apportare delle piccole grandi modifiche alla scheda, nulla di che (spero) , mi spiego...;

Vorrei spostare la panca dopo i pull ups in A) e la trazione in C).. E raggiungere i 40 pull ups totali, in modo da vedere il miglioramento, al diminuire delle serie..

Quindi tirando le conclusioni, questa è la scheda modificata;

A)
Squat 5x5
Pull ups 40tot (attualmente faccio 7 serie; 10+8+8+4+4+4+2=40)
Panca 5x5
Rem 5x7
Lento 4x8

B)
Stacchi 8x3
Lento 4x8
Curl 4x8

C)
Squat 5x5
Pull ups 40tot
Rem 5x7
Panca 5x5
Curl 4x10-12

Che ne pensate??

[Jarnar]

Questo è il mio allenamento per il core che faccio 1 volta a settimana, senza impostarlo..

Crunch inverso su panca declinata 3x15 (con peso superate le 15 reps)
Crunch inverso iso
Knees to elbow 3x12
Plank a terra o su fitball
Side bend su panca romana 3x12-15 ()
Hpx profonde su panca romana

Vi piace??

[Jarnar]

Hoi ciao, si cambia scheda. Ho buttato giù questa:

A)
Squat pesante
Panca leggera
Pull ups
Rematore pesante

B)
Stacco pesante
Squat leggero
Dips
Rematore leggero
Lento pesante

C)
Panca pesante
Stacco leggero
Pull ups
Lento leggero

BIGS:

Sedute pesanti: 5x5 60-70%+3x3 o 5x2 80% per quanto riguarda lo squat e la panca, 8-12x3 80% per quanto riguarda lo stacco.

Sedute leggere: 10x5 con un ca**o di carico.

Gli altri multiarticolari...

Rematore e lento:

Sedute pesanti: 8x5
Sedute leggere: 5-6x10

Pull ups e dips a go go.

Alla fine 2 o 3 esercizi monoarticolari, che non sto neanche a scrivere.. faccio quelli che mi va di fare..

Se avete qualcosa in mente per migliorarla non siate timidi.