road to enormità

[giulio96]

Mi piacciono le spiegazioni secche si comprendono molto di più quindi petto aperto e pancia in fuori contraendo gli addominali,sedere indietro e sparare in fuori le ginocchia.l'unica cosa che mi riesce sono sedere indietro e ginocchia in fuori,il resto devo impararlo,diamo tempo al tempo come si suol dire,vedrò cosa cambia,comunque il disco per lo squat lo tengo ancora,la panca direi che sono sulla strada giusta e stacco devo essere più compatto e pensare di salire contemporaneamente con sedere e spalle,speriamo di farcela...comunque i carichi ho deciso di non aumentarli più,o per lo meno questi me li tengo per un mesetto anche se panca e lento li aumenterei ma preferisco aumentarli coordinatamente con gli altri big

[giulio96]

workout finito:
box squat 10x5@76kg:quando cercavo di tenere il petto aperto e mandare indietro il sedere sentivo il dolore alla curva lombare,con lo squat low bar ho constatato che non posso aprire il petto,mentre la respirazione diaframmica e contrazione addominali mi sono serviti molto
panca 10x7@50kg: oggi faticosa,nel complesso discreta
stacco 10x3@86kg:in alcune rep stavo per perdere la presa ma la tenevo,anche qua la contrazione degli addominali mi è servita,prima li contraevo con meno cattiveria
lento avanti 7x5@36kg:forse ne ho fatte 8 di serie,tanto meglio,nel complesso buono

voto wo:6/7

Con lo squat sarà veramente lunga impararlo,ci metterò tutta l'estate secondo me,ma non ho fretta. Il miei obbiettivi diciamo per settembre sono imparare la tecnica in tutti i big e allenarmi con un po piu di carico col passare del tempo ovviamente,ora questi carichi che uso adesso penso di tenerli dopo questa settimana ancora un'altra settimana e magari anche un'altra,meglio pazientare,di tempo ce n'è in abbondanza.

[giulio96]

wo finito:

box squat 10x5@76kg:forse ho trovato una piccola soluzione ai miei problemi: oggi stance molto largo dei piedi,quasi raw. Comunque sento sempre il dolore alla curva lombare,devo capire dove sbaglio,comunque discreto
panca 10x7@50kg:buona,forse qualche serie troppo frettolosa
stacco 10x3@86kg:discreto
trazioni supine 7x5@BW:buone
a finire 5 minuti stretching

voto wo:6 e mezzo
durata wo:90minuti

[giulio96]

finito allenamento:
box squat SUMO 10x5 @76kg:ho sentito molti meno dolori con lo squat sumo,oddio non mi sento ancora di chiamarlo cosi però stance molto larga delle gambe e bilanciere basso,forse ho trovato il mio setup
panca 10x7@50kg:buona
stacco 10x3@86kg: oggi mi sembrava di essere piu fluido nel movimento
lento avanti 7x5@36kg:buono
a finire 5 minuti stretching
voto wo:7
durata wo: 80minuti

Può andar bene squattare sumo? oppure con lo squat classico c'è una maggior stimolazione ai muscoli?a me sembrava come stimolazione uguale a quella dello squat classico. Con lo stance largo poco piu delle spalle sento come se non potessi scendere piu in basso di un tot,ho provato con il sumo a corpo libero e anche li noto la differenza