Principiante
Guarda io ogni volta che mangio uso pure un app (myfitnesspal) per tener conto proprio dell'introito calorico, è vero che non arrivo a 3048 ma il totale mi da 2983, direi che avvicinarmi mi avvicino. A meno che non siano sbagliati i valori dell'app perché ti assicuro che mi ci son messo parecchio per capire come calcolare il tutto. Sono studente universitario comunque, non lavoro
Principiante
penso che ti stiano dicendo che se hai 1600 di MB, e sei uno studente universitario e non lavori, devi moltiplicare al massimo x1,4 e aggiungere poi il 10-20% e cosi arrivi a un massimo di 2700 calorie (1600*1,4 + il 20%)
Larry Scott
Ciclo di Massa
saranno sbagliati i valori della app. La mia è da 2700 e ti assicuro che mangio il doppio delle quantità che hai indicato. Per il resto ha ragione il caro shaldon, se sei uno studente o hai un lavoro sedentario e non sei un gigante ti consiglio di stare sulle 2700-2800.
IO NON TREMO
Principiante
Ciao ragazzi, grazie per i vostri consigli. Ho rifatto i calcoli abbassando il coeff. attività, ora mi è risultato un FCG=2657kcal
La dieta di sopra può andar bene? Ho comunque stilato un'altra giornata tipo, date un'occhiata? I valori nutrizionali li ho presi direttamente dalle confezioni degli alimenti, ove possibile, altrimenti su internet.
Colazione 100 g fiocchi d'avena 65g albume + 1 uovo 4 noci 1 mela 84,7g 22,6g 32,6g Spuntino 100g pane integrale 1/2 yogurt greco 1 mela 175 ml spremuta d'arancia 59,5g 1,9g 10,5g Pranzo 100g riso 3 cereali 100g piselli verdura +1 cucchiaio olio EVO 81,8g 15g 12,8g Spuntino 50g gallette di riso 2 scatolette tonno al naturale 2 banane 85,7g 3,3g 35,7g Cena 300g patate bollite 80g fagioli verdura +1 cucchiaio olio EVO 91,3g 15,9g 24,3g Spuntino 100g fiocchi di latte 1,5 4,3 13 Totale CARBS=404,5g FAT=63g PRO=128,9g 1618kcal 567kcal 515,6kcal 2701kcal
Permessi di Scrittura
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