Ok grazie ancora dark
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ok grazie ancora dark
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
la mia home gym
a questa si aggiunge una sbarra per trazioni superresistente + una decina di kettlebell + un trx
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Anche l'armadio fa parte della home gym?Originariamente Scritto da dArK86
la mia home gym
a questa si aggiunge una sbarra per trazioni superresistente + una decina di kettlebell + un trx
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
certo, quella è la parete per l'arrampicata orizzontale!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ma l'asciugamanino sulla panca che ti serve? Mica sei in palestrala mia home gym
a questa si aggiunge una sbarra per trazioni superresistente + una decina di kettlebell + un trx
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
è per rendere la panca multiuso, da bench press a letto
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata di riposo da lavoro... nonostante ciò mattinata molto stressante passata tra uffici postali che mi hanno perso le scarpe da squat in arrivo da ragusa... mentre sul sito c'è scritto "in giacenza presso l'ufficio postale di pescara" oggi, dopo aver girato ben 3 uffici postali (tutti strapieni) mi hanno detto che in realtà non sono proprio partite dalla sicilia... e che potrebbero arrivare a giorni, forse... incazzato nero torno a casa e trovo nella cassetta della posta l'avviso di mancato recapito... il cielo si è fatto improvvisamente nero... STRANO.
tolto ciò... nel pomeriggio buonissimo workout, bello lungo e intenso.
riscaldamento con stretching blando (mi sentivo abbastanza bloccato ma in genere faccio un po' di allungamento prima di ogni workout di pesi, noto che rendo meglio) e squat a corpo libero, + circonduzioni di spalle e caviglie
panca piana
3x5x60kg
3x64-70-74-80 1'
5x3x80kg 1' ok, buone, anche se c'è da allungare il fermo, al momento mi sto concentrando sulle torsioni e sull'inclinazione del bilanciere.
6x1x84kg 1' ok, buono qui il fermo, anche se la torsione peggiora con l'aumentare del peso
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
3x5x90 tutte buone, molto bene
SUPERCENTURION WS TG 34
2x5x110
2x3x120
3x3x130kg 1'30 ok, molto molto facili e profonde, soddisfatto. prossima volta vado con 5x3x130kg, poi 4x2x140, 3x3x140, 5x3x140, e così via... fino a trovare un peso di stallo: da lì scendo di 15 kg e sparo doppie e triple mav
lento avanti fermo lungo
6x6x40kg 1' ok, dura l'ultima serie ma avevo spalle cotte dalla panca
trazioni supine +24kg
5x5 2' ok, easy
stretching e mobilità per spalle. domattina sveglia presto, tirocinio a scuola, poi pomeriggio di lavoro e serata di pallavolo! in mezzo infilerò dello stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata intensissima: mattinata passata ad insegnare a scuola i fondamenti della pallavolo, quindi 4 ore di attività blanda ma costante... pomeriggio passato in sala pesi a correre dietro a miriadi di persone arrivate in palestra per la blasonata prova costume (che sarà mai perdere 5 kg, diminuire la propria bf, aumentare la massa muscolare e tonificare il tutto in 30 giorni?); serata con intensissimo allenamento di pallavolo, condizione fisica discreta, un po' cotto dallo squat di ieri, ma tutto sommato non mi posso lamentare. a finire, valanghe di stretching! domani stacco attrezzato!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nonostante fossi cotto dalla pallavolo di ieri e nonostante le poche ore di sonno oggi ottimo workout!
stacco sumo
5x60
2x4x100
4x140
10x3x160kg 1'30 ok, molto molto facili, soprattutto dalla quinta serie in su
VELOCITY SuMO TG 34 (era un 36 ma l'ho ristretto su fianchi e gambe)
2x1x160kg troppo leggere
5x1x180kg 1' facilissime! finalmente comincio a domare il velocity! penso di poterci prendere molti kg in poco tempo! ottimo!
panca piana (mav3)
2x3x60
3x64-70-74-80 1' ok, fermo meglio degli ultimi wo
5x3x80kg 2' ok, buone
6x1x84kg 1' ok, facili
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x15-13-11x30kg 20'' ok
stretching abbondante e tra poco al lavoro!
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Bella la tua home gymla mia home gym
a questa si aggiunge una sbarra per trazioni superresistente + una decina di kettlebell + un trx
, utilizzi il diametro regolare (28mm per i bilancieri, 30-31 per i dischi)?
Half rack, panca, bilanciere e 2 dischi della PowerGear se non erro..
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
yes, bilanciere powergear da 2 mt diametro 28 mm, quello olimpico non entrerebbe comodamente in camera e dovrei spostare tutto... squat rack e panca powergear anche, dischi da 25 kg powergear e il restante decathlon... a breve conto di cambiarli con dischi pgear, sempre diametro 28 mm
oggi intanto riposo dall'allenamento, relax e piscina... in serata stretching
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout buono oggi, pre serata di lavoro devastante
stacco sumo
2x5x60
2x5x100
4x140
5x3x160kg 1' easy
3x3x170kg 2' ok, facili
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-84-84 1'30 ok (5'' di fermo fino ai 74 kg)
6x1x90kg 1'30 ok, lungo il fermo e buona la spinta, soprattutto nelle ultime 2 singole
trazioni prone (ladder)
6-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x18-16-13x30kg 40''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
pochissime ore di sonno causa caldo intenso... mattinata di lavoro pesante e nel pomeriggio stretching... in serata allenamento di beach volley sotto le aspettative, accuso un po' di stanchezza. a finire altro stretching
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata con 0 ore di sonno causa studio notturno, post esame mattutino nel pomeriggio workout discreto, non mi aspettavo nulla di più senza nemmeno un'ora di sonno!
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-84-84 1'30 (fermo di 4'' fino ai 74kg)
6x1x90kg 1'30 ok, buone
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
2x5x90
2x5x100kg ok, non sono andato oltre per mancanza di tempo
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1' ok
trazioni supine +24kg
5x5 2' ok
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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