In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[giulio96]

Ciao dark intanto continua così anche nella pallavolo non immagino che schiacciate fai in partita . Volevo domandarti,siccome ora faccio 2 volte al giorno stretching per le gambe,se serve per aiutarmi a mantenere la schiena nello squat. Lo so che probabilmente è una domanda stupida però vorrei essere sicuro di quello che faccio. Inoltre volevo chiederti se c'è una differenza tra stretching ed esercizi di mobilità,se si quali esercizi di mobilità conosci?

Ps: continuerò a leggere il tuo diario

[SeNsHi]

per come la vedo io, fare stretching 2 volte al giorno è ottimale se devi aumentare la lunghezza dei tuoi tendini (e ti parla uno che fino a 4 mesi fa non arrivava a toccarsi la punta dei piedi a gambe tese, ora vado molto più giù...): la prima sessione la mattina, poco dopo svegli, la seconda la sera prima di andare a dormire, 15-20 minuti a sessione, con stretching di "qualità" (anche ad occhi chiusi magari, cercando di sentire la tensione sui target). Gli esercizi di mobilità riguardano più le articolazioni, nel mio caso ne faccio solo per le spalle, adduzioni scapolari con bastone, tanti ogni giorno... per il resto da non sottovalutare sono l'articolazione della caviglia e l'articolazioni coxo-femorale (l'anca), fondamentale per un buon stacco sumo: qui lavoro molto di stretching per adduttori (spaccata frontale e spaccata sagittale)