Mi Presento mi chiamo Denis ho 24 anni sono alto 1.85 e peso 75 kg e questa e la mia alimentazione attuale per fare massa che seguo tutti i giorni:

Colazione: 300 ml. albume + 1 tuorlo;

80 gr. avena o pane azzimo o wasa;

10 mandorle o 3 noci;




Spuntino: 80 gr. pane integrale + 80 – 10 gr. fesa di tacchino o pollo o bresaola;




Pranzo: 150 gr. riso o pasta;

200 gr. di manzo o carne bianca o cavallo o struzzo oppure
250 gr. pesce azzurro oppure
160 gr. tonno al naturale;

verdura cruda o cotta a piacere;

20 gr. (2 cucchiai da minestra) di olio extravergine di oliva;




Spuntino: 300 gr. frutta + 20 gr. proteine in polvere + 10 mandorle o 3 noci;




Cena: 80 gr. riso oppure 350 gr. patate lessate o al forno;

250 gr. di manzo o carne bianca o cavallo o struzzo oppure
300 gr. pesce azzurro;

20 gr. (2 cucchiai da minestra) di olio extravergine di oliva;

verdura cruda o cotta a piacere;
(condimenti previsti per la verdura: aceto, limone, sale)




Spuntino: 250 gr. yogurt magro;

Spero che ora hai un idea piu chiara di come posso variare se la mia frittata super puo andare bene.

Fatemi sapere che alternative posso usare e come me le posso magari calcolare autonomamente magari con qualche programma.

Intanto grazie per la risposta.