Allenamenti di Karn

[Karn]

30/04/14

squat no belt

50kg 2x5
90kg x 5
100kg x 5
105kg x 5
107.5kg x 5
cinta
110kg x 5
cinta e ginokk
112.5kg x 5

130kg 3x2

front

50kg 5x5

calf/trazioni/core

[giulio96]

Karn scusa l'ignoranza ma cos e' il core?e' un tipo i esercizio? Ne ho sempre sentio parlare ma non ho mai capito cosa significa

[SeNsHi]

core= addominali e lombari: muscoli stabilizzatori del tronco

[giulio96]

Ok grazie dark

[Karn]

Grazie anche da parte mia! XDDD

Cmq visto che siamo in tema....la mia routine per il core è la seguente:

Crunch su inclinata/crunch su sbarra trazioni/Plank di 60 secondi/GM/Hiperextension

Solitamente è questa ma può variare, purtroppo faccio poca mobilità e stretching.

[giulio96]

io invece ho i muscoli durissimi e rigidissimi,sto facendo SOLO stretching per aiutarmi nello squat e tenere la schiena,spero tra qualche mese di diventare elastico come una gomma da masticare

ps:continuo a leggere il tuo diario

[Karn]

02/05/14

Panca

50kg x 8
90kg x 3
110kg x 1

sk 40 a/s

2 board

120kg x 2

1 board
120kg x 1

no board

130kg x 1 non speravo di toccare ed invece è stata ottima, fermo e concentrica fluida

140kg x 0 tocco ma mi pianto a metà...bene cosi

Front squat

30kg x 5
50kg x 5
60kg 5x5

panca inc/dip/calf/core

[Karn]

04/05/14

stacco sumo no cinta

50kg 2x6
90kg 2x5

cinta

130kg x 3 4 3 3 2
135kg x 1

classico no cinta

90kg 3x3

calf/core

[Karn]

05/05/14

squat no cinta

50kg x 5
70kg x 5 5
100kg x 5
105kg x 5

leg curl/calf/core


Abbastanza cotto tra lavoro e lavori di ristrutturazione, va bene così.

[SeNsHi]

Karn, dammi un consiglio: in genere uso un supercenturion ws per lo squat, una f6 per la panca (a giorni mi arriva la katana s/s) e un velocity per il sumo... consigli di prendere un doppione di ognuno di questi? in modo da usarne uno in allenamento e l'altro in gara? magari rifaccio gli ultimi wo con il corpetto/maglia da gara prima di essa, in modo da riprenderci confidenza... è una logica sbagliata?

[Karn]

E' una buona scelta, con gli allenamenti smollano abbastanza ed addirittura potresti
farci le entrate in gara anche se non capisco la scelta della maglia...
ho provato più volte la s/s del mio compagno
di allenamento ed è una maglia molto ostile...strozza da morire...non era meglio una A/S ?

[SeNsHi]

ma io ho un arco praticamente inesistente

[Karn]

Per me lo stesso...ma la ss è davvero una rogna.

[SeNsHi]

la domerò! in un modo o nell'altro! LO GIURO! O MORIRO' NEL TENTATIVO DI DOMARLA!

[Tetsujin]

Che fiori ti piacciono?