29 aprile 2014
bw: 76.5kg

Overhead squat - powersnatch alla 1°
5 x 15kg + 4 powersnatches
5 x 25kg + 4 powersnatches
5 x 35kg + 4 powersnatches
5 x 45kg
3 x 5 x 35kg + 4 powersnatches

press - powerclean alla 1°
5 x 35
5 x 45
5 x 5 x 55

squat clean + thruster
3 x 5 x 55

alzate laterali manubrio
5 x 10 x 10kg

hammer curl
10 x 10kg
10 x 16kg
10 x 18kg
4 x 10 x 20kg

allenamento metabolico e di mobilità in vista dello stacco da terra di domani, che però non potrò eseguire.

in questo periodo sto facendo un pò di pratica con le manipolazioni vertebrali e oggi pomeriggio mi sono dedicato al rachide dorsale prestandomi a a mia volta per riceverle.
inutile dire che non è stata un'idea geniale (le manipolazioni pre-workout sono infatti sconsigliate)

mi sono allenato un'ora dopo, nessun fastidio fino alla fine del workout, rientrato a casa sono rimasto bloccato (non mi succedeva da una vita).
oki + miorilassante ma ho passato una nottataccia, tra l'altro credo di essere l'unico al mondo che con il miorilassante ad azione centrale non ha sonnolenza.
Stamattina avevo un coltello sotto la scapola sinistra. Fortunatamente il fastidio è rientrato in giornata ma preferirei non allenarmi oggi (nonostante la palestra sia chiusa anche domani).