WO

rematore manubrio 4x5x30+30kg ; 4x5x18+18

SQ 6x3 x 50,55,60,65,60,50

panca alta con fermo

risc
3x5x35 > dolore al petto
provo a fare panca piana > manco a sollevare il bil scarico...
torno alla panca alta 6 sets x 6/7 5" in discesa + 3 sec di fermo col bil scarico,no dolore e piacevole stretching al petto

a sto punto continuo col bil scarico per un po...che *****...

push down 5x8/10

polpacci 8 sets