Citazione Originariamente Scritto da mau
e che dovrei postare ? la dentiera ?
sono vecchiotto , anche più di Komadina...
cmq ci tengo a non svelarmi in questo sono come Ultra
riassuntino

periodo forza :
durata : 2 mesi
peso : 90-95 % del massimale ( non il 100 % che serve solo a testare la forza )
reps : 2-3
serie : 3-4 per ogni esercizio
esercizi : solo i multiarticolari
frequenza : 3 volte a settimana per ogni esercizio

periodo massa :
durata : 3 mesi
peso : 80 % del massimale
reps : 6-7
serie : 5-7 per gruppo muscolare
esercizi : solo i multiarticolari
frequenza : 2 volte a settimana per ciascun gruppo muscolare esempio :
metà corpo lunedì / giovedì
l'altra metà martedì / venerdì

a questo punto se si ha nel mirino una gara si aggiungono gli esercizi di isolamento progressivamente man mano che la gara si avvicina fino ad arrivare anche a 5-6 esercizi per gruppo negli ultimi 2 mesi ; in questi esercizi si cura l' esecuzione e si usano 12-15 reps aumentando sempre di più le serie all' approssimarsi della gara ; naturalmente si comincia anche la dieta calando lentamente i carbo in modo da definirsi senza svuotare i muscoli per quanto possibile ..................................
se invece non ce ne frega niente di gareggiare dopo il ciclo forza-massa si riprende con un altro ciclo forza-massa
ok ma più o meno il concetto da te espresso sulla fullbody in forza era quello già affrontato da alex solo che lui ci aveva indicato anche alcune varianti..la fase di pompaggio è simile anche se indicativamente si stava sulle 8-12 ede era usata x non-agonista x correggere difetti o lavorare su gruppi carenti,poi c'era la fase di intensità con recuperi brevi e carichi maggiori del pompagggio...ma secondo alex la massa era sempre l'obiettivo e la si ricercava sempre..non solo nella fase di massa.. e invece di fare 2mesi di una 3 dell'altra......nella sezione high volume c'è il link sulla programmazione

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3689

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