Reimpostare dieta e allenamento

[marcomesa]

Ciao a tutti,
La mia dolce metà credo stia sperimentando la termogenesi adiposo. Mangia poco, beve ancora meno... Da un mesetto abbiamo iniziato un lavoro con i pesi. Lavoro sui big, 2 volte alla settimana. Però la massa grassa sta aumentando e ovviamente questo non aiuta l'umore. Secondo il mio punto di vista la dieta troppo povera ha portato al classico effetto yo yo non appena è tornata in normocalorica, cioè in questo momento. Il mio piano è continuare la normocalorica e continuare con l'allenamento con i big. Aumentando massa muscolare e quindi metabolismo basale dovremmo con pazienza togliere il grasso che si è accumulato. Bere più acqua inoltre dovrebbe togliere i liquidi in eccesso. Che dite? Vado bene?

[Shawn Ray]

Ciclizza le Kcal con incrementi e decrementi a giorni alterni anche per dare una scossa al metabolismo, se l'ipo è troppo restrittiva in "rebound" è dietro l'angolo.

[marcomesa]

Immaginavo infatti lei non mangia tanto e secondo me questa dietro restrittiva apportato ad avere un aumento della massa grassa. Stavo pensando io anche a ciclici zare i carboidrati e ovviamente allenamento l'unico dubbio che mi è venuto è che tornare in una dieta normo calorica non contribuisca ad aumentare ulteriormente la massa grassa

[Shawn Ray]

Sicuro che sia massa grassa, le pliche tanto per dire che dicono ?

[marcomesa]

No, purtroppo non ne sono sicuro. Mi baso sul fatto dell'addome gonfio e dei fianchi più rotondi. Anche per questo sto impostando una idratazione maggiore per vedere se non si tratti di ritenzione idrica. Di sicuro la dieta era troppo ipocalorica quindi sto sistemando anche quella per evitare termogenesi adiposa. Sto facendo un lavoro sul lungo periodo ovviamente volevo solo e essere sicuro di non commettere banali errori. Potrei comunque tentare una misurazione della massa grassa utilizzando i metodi con le misure corporee. Non è un indice sicuro ma almeno può darmi qualche numero di riferimento...