Hai ri preso da 1 settimana cosa pretendi ? i tuoi muscoli hanno una memoria, quindi con il tempo tornerai ai fasti dei giorni passati e supererari quei limiti, ora non devo correre ma camminare piano piano verso la meta. Vai di full body con bassi tempi di recupero, e medio alte ripetizioni, lascia stare i 3 x 6 con carichi elevati rischi di farti male e nulla più, non cercare l'esaurimento muscolare, ma privilegia il volume e in questa fase dai più spazio ai complementari che ai big.
Per la fase di forza, per il 5x5 alla Bill starr o quello che sarà c'è tempo, fai un periodo di ricondizionamento, anche per un discorso legato all'apparato cardiovascolare e scheletrico e non solo muscolare.