la dieta sembra OK. Integrare è inutile, al max potresti utilizzare l'olio di lino per il suo contenuti di omega3, ma integratori nn ne prenderei.
Nello spuntino dopo pranzo toglierei la frutta ed userei del tonno al naturale o fesa di tacchino (100gr) accompagnata da 3 noci....
per il fatto dei ristoranti io prenderei una fetta di carne o pesce accompagnata da un contorno di insalata con un filo di olio....
che altro posso dirti.....evita dolci, alcolici, rosticceria