Mancino's way

[Mancino]

WO

press con fermo 5x5 x 35kg ; 1x5x25kg

rematore bil. 6x6 x 50kg

shrugs bil 5x5 x 95kg; 2x5x60kg

programma presa

curl bil 5x6

[Mancino]

WO

rematore manubrio 4x5x30+30kg ; 4x5x18+18

SQ 6x3 x 50,55,60,65,60,50

panca alta con fermo

risc
3x5x35 > dolore al petto
provo a fare panca piana > manco a sollevare il bil scarico...
torno alla panca alta 6 sets x 6/7 5" in discesa + 3 sec di fermo col bil scarico,no dolore e piacevole stretching al petto

a sto punto continuo col bil scarico per un po...che *****...

push down 5x8/10

polpacci 8 sets

[Mancino]

BW : 69/70kg daic@zzo che arrivo a sti 70 (anche a costo di sporcarmi un po)

WO

press con fermo 5 x 4 x 37,5kg

Stacco 3x60;80; 3x3x100kg

rematore bil presa prona 2x5x60kg

Shrugs bil 5x60; 5x5x90kg; 2x5x60kg

programma presa

curl bil alternato pesante 3x6


Bel wo,era di prova la combinazione stacco + rematore e direi che ci sta,l unica cosa la prossima volta aumento il volume nel rematore,potrebbe venire una cosa cosi

STT 3x 60kg;80; 3x3x100kg ;> rem presa prona (enfasi sulla parte alta) 5x5 (50kg?); > shrugs 5x5

devastante per l upper back! il top sarebbe non lo stacco ma un pin pull ma non saprei dove farlo...


Ah,ho fatto una trazione e mi faceva male al petto...confermo : per un po non le faccio piu (purtroppo)

[Mancino]

WO

panca alta

2x10x20
2x10x30
5x6x35kg con fermo

pulley 3x10 peso a salire

curl bil SS push down 6x10
curl manubrio SS push down singolo 3x15

alzate lat 3x15/20

scrollate manubri 2x20 20+20

polpacci 6 sets

programma presa

[Mancino]

BW : 70kg!

WO

Press con fermo 5x5x35kg

Rematore bil 6x6x50kg

Shrugs bil 5x60; 5x5x100kg ; 2x5x60

curl bil SS push down 5x10

[Mancino]

giove e vene ho avuto un po di febbre (37.2) ;dovrei preoccuparmi? era quel malessere bastardo che ti fa stare abbastanza male da rinunciare ad uscire,ma abbastanza bene per studare...

Cmq oggi mi sono allenato

WO

Press con fermo 5x3 x 40kg

rematore manubrio 6x5x 28+28

panca alta con fermo 7x6x30kg

Allenamento minimale,senza tirare troppo,bene il press.

Ah,mi sono creato delle scarpe da WL

semplice scarpe da ginnastica suola piatta > 15e
da un calzolaio,tacco 2,5cm, 7 euro
=

[Mancino]

WO

Rematore bil 6 x 6 x 50kg

Press con fermo 3x4x40kg; 3x5x30kg; 2x6x25kg

Srhugs bil 5x60; 5 x 5 x 100kg; 2x5x60kg

polpacci 6 sets

curl bil 7 sets x 5/6


Memento : dopo un giorno di press pesante ne deve seguire uno leggero...invece oggi ho provato a rifarlo pesante e i 40kg sembravano 50...