Comunque se prendi proteine nel post wo come hai scritto, non prendere quelle a lento rilascio ( immagino caseine) ma quelle a rilascio rapido, delle semplici whey andrebbero bene. Quelle a lento rilascio usale nel pre nanna

P.s. La miglior cosa sarebbe peró introdurre quei macro con la dieta, basterebbe del tonno in scatola, o della bresaola nel post workout. Cerca di massimizzare la tua dieta, perchè se usi integratori quando puoi rinunciarci, quando dovrai utilizzarli davvero che fai? Integri ad ogni pasto? Finchè riesci utilizza solo cibo solido, l'unica cosa che a mio avviso ora come ora puoi anche lasciare volendo sono gli aminoacidi ramificati nel post wo, tanto se pensi di integrare suppongo tu svolga un allenamento almeno di medio/alta intensità.