27 Aprile 2014:
Panca piana
triple con 60kg, ho perso il conto
Rematore manubrio
3x8x30
Trazioni supine
4x5x+10kg
2x7xbw
Principiante
In Warm-Up
27 Aprile 2014:
Panca piana
triple con 60kg, ho perso il conto
Rematore manubrio
3x8x30
Trazioni supine
4x5x+10kg
2x7xbw
Principiante
In Warm-Up
30 Aprile 2014:
Stacchi
5x30-50-60
3x70
3x3x80
8x2x90
5x60-50
Trazioni supine
4x4xbw+15kg
3x8xbw
Principiante
In Warm-Up
1 Maggio 2014:
Panca piana
5x30-40-50
12x3x60
Flessioni varie
Principiante
In Warm-Up
Mi allenerò così:
Giorno 1
Panca piana
Rematore manubrio
Trazioni supine
Giorno 2
Stacchi da terra
Giorno 3
Lento avanti
Panca presa media/stretta
Trazioni prone
Giorno 4
Squat
Corsa
Il tutto sarà lavoro tecnico, devo aggiustare sta tecnica nei big ma da soli è veramente difficile
Principiante
In Warm-Up
Stacco tecnico:
2x5x30
4x3x50
4x3x60
4x3x70
4x1x80
4x5x50
2x5x30
Molto buffer ma allenamento divertente. Ho deciso che farò molto volume e bassa intensità. Devo imparare lo schema motorio.
Principiante
In Warm-Up
Panca
4x5x30
4x5x40
4x5x50
4x3x60 con 3 secondi di fermo al petto
Rematore Man.
2x6x30
2x10x22
Trazioni supine
3x8xbw
Principiante
In Warm-Up
16/05/2014
Stacco
4x5x30
4x5x50
3x3x60
3x3x70
2x2x80
2x5x50
Rematore manubrio
3x8x26
Curl bilanciere
3x8x30
10x20
Permessi di Scrittura
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