Dieta massa. Sto mettendo grasso

[Bodybulding]

Ciao ho iniziato una dieta per massa a gennaio. Allora pesavo 67 kg e ora peso 73.5 kg. Sono alto 1.75. In soli 4 mesi ho preso più di 5 kg. Mi sono accorto però che ho messo molto grasso sui fianchi e alla parte bassa addominale. Leggendo un articolo sul forum ho notato che c'era scritto che con una dieta, allenamento perfetti, si può aumentare al massimo di 9-10 kg all'anno e io in soli 4 mesi sono aumentato di 5.5 kg. Mi alleno 3 volte a settimana e ogni allenamento dura circa 1.45- 2 ore. Faccio 20 minuti di tapisroulant una o al massimo 2 volte a settimana. Secondo me nella mia dieta ci sono un pò troppi grassi (4 cucchiai di olio al giorno mi sembrano troppi)

Vi posto la mia dieta.


Giorni di allenamento :


Giorni di non allenamento:


Consigliatemi

[giulio96]

Apparte che si possono mettere massimo 5 kg di muscolo all'anno facendo tutto molto bene e non 10kg. Calcola fabbisogno calorico giornaliero e mettici un 10-20% di surplus. Io prendo 40gr di olio e 50gr di frutta secca e sto crescendo pulitissimo

[Tony24]

Apparte che si possono mettere massimo 5 kg di muscolo all'anno facendo tutto molto bene

Ma che bestemmie stai dicendo scusa? Se non sei sicuro di quello che dici, rispondi solo alle domande che ritieni rientrino nel campo delle tue conoscenze, non andare oltre, mai.

[.:überfranz:.]

Niente flames. Filtra quello che ti vien detto. Giilio non essere così sicuro.

[giulio96]

Chiedo venia allora.

[.:überfranz:.]

La mia no eh

[Bodybulding]

Dati personali :
Età 16
Altezza 1.75
Girovita 77cm
Collo 36.5cm
Fianchi 100cm
Polso 16,5cm
Addome 82cm
Petto 92cm
Avambraccio 27cm
Bicipite 34cm
Bicipite in contrazione 36cm
Polpaccio 37cm
Coscia 59cm
Percentuale massa grassa : 12-13%

[Bodybulding]

Qualcuno che mi aiuti per favore.

[Hustlin]

Ciao bello, guarda dalla dieta si nota che i carboidrati e le kcal sono alte. Abbassa i carbo e vedi come ti trovi, i grassi vanno bene anche perché sono tutti grassi buoni (olio,burro d'arachidi)

[ivancise96]

Ciao ragazzo...guarda senza fare calcoli ti dico già che mangi troppo! Ti ingozzi 3000 kcal e avrai 65kg di massa magra. A meno che tu non faccia altri sport aerobici sono troppe! Ricorda che non è che piu mangi e più diventò grosso perché poi è tutto lavoro in più di definizione! Anche io avevo fatto il tuo stesso errore infatti ho rifatto la dieta su 2850 kcal e peso 86 kg e sono alto 188!

[Tony24]

È quasi hp-10
L'ideale sarebbe un surplus di 10/20 % di kcal peró in casi di sottopeso particolarmente accentuato qualche kcal in più non fa male finchè si ha una % bassa di bodyfat.

[Bodybulding]

massa magra 57.78
applicando questa formula: UOMINI: 66 + (13,7 x peso in Kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età) esce---> 1623,786.
Quindi BMR è 1623,786. Poi ho moltiplicato il BMR*LA=1623,786. *1,6= 2598. Visto che devo fare massa aggiungo un 15% delle calorie.
Quindi faccio (2598*15)/100= 389 che devo aggiungere per fare massa.. Quindi 2598+389= 2987kcal. Quindi le calorie sono giuste.
Com'è allora che sto mettendo grasso?

[ivancise96]

massa magra 57.78
applicando questa formula: UOMINI: 66 + (13,7 x peso in Kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età) esce---> 1623,786.
Quindi BMR è 1623,786. Poi ho moltiplicato il BMR*LA=1623,786. *1,6= 2598. Visto che devo fare massa aggiungo un 15% delle calorie.
Quindi faccio (2598*15)/100= 389 che devo aggiungere per fare massa.. Quindi 2598+389= 2987kcal. Quindi le calorie sono giuste.
Com'è allora che sto mettendo grasso?

Se moltiplichi per 1.6 allora vuol dire che fai un attività aerobica o un lavoro che ti brucia molte calorie???
Oppure sopravvaluti quello che fai? Cmq va bene che è in sottopeso ma lo dovrebbe prendere con calma. Allora mangia 4000 kcal perché sei secco!

[Tony24]

Cmq va bene che è in sottopeso ma lo dovrebbe prendere con calma. Allora mangia 4000 kcal perché sei secco!

Perchè vuoi estremizzare il concetto? Un individuo con una notevole tendenza al sottopeso e bassa % di bf puó eccedere con le kcal, con eccesso si presuppone un 150/250 kcal della sua dieta non 1000. Una volta attenuato il forte sottopeso ( hp -1/-2) potrà essere più preciso, ma a mio parare quando ti si vedono le ossa non ha senso tutta questa rigidezza. Non estrapolare concetti e metterli sul piano del ridicolo; così facendo andresti solo ad accendere inutili polemiche.

[Bodybulding]

ivancise96 io faccio 20 minuti di tapis roulant per 2 volte a settimana. Poi volevo dire che non sgarro mai nei pasti.