Cronache Ferrose (diario di rage94)

[rage94]

25 Aprile 2014:

Panca
4x30-40-50-60
3x3x64
3x2x68
3x3x60
4x50-40-30
tutte con fermo abbondante, ho allargato la presa con gli indici a 81cm ma forse è troppo

Rematore manubrio
2x6x34
2x8x26

Trazioni supine
3x6x+10kg
2x8xbw

Domani stacco tecnico

[rage94]

26 Aprile 2014:

Stacchi
2x5x30
2x5x50
5x60
5x70
3x80
3x3x90
3x3x80
2x5x60
2x5x50

[rage94]

27 Aprile 2014:

Panca piana
triple con 60kg, ho perso il conto

Rematore manubrio
3x8x30

Trazioni supine
4x5x+10kg
2x7xbw

[rage94]

30 Aprile 2014:

Stacchi
5x30-50-60
3x70
3x3x80
8x2x90
5x60-50

Trazioni supine
4x4xbw+15kg
3x8xbw

[rage94]

1 Maggio 2014:

Panca piana
5x30-40-50
12x3x60

Flessioni varie

[rage94]

Mi allenerò così:

Giorno 1
Panca piana
Rematore manubrio
Trazioni supine

Giorno 2
Stacchi da terra

Giorno 3
Lento avanti
Panca presa media/stretta
Trazioni prone

Giorno 4
Squat
Corsa

Il tutto sarà lavoro tecnico, devo aggiustare sta tecnica nei big ma da soli è veramente difficile

[rage94]

Stacco tecnico:
2x5x30
4x3x50
4x3x60
4x3x70
4x1x80
4x5x50
2x5x30

Molto buffer ma allenamento divertente. Ho deciso che farò molto volume e bassa intensità. Devo imparare lo schema motorio.