WO

Press con fermo ladder

35kg x 1,2,3,4,5,6
30kg x 1,2,3,4
25kg x 2,4,6

trazioni prone 3x4 > mi faceva male...non so se mi converrebbe quasi smettere per un po di fare trazioni...

pulley 5x6 r 1min

Shrugs bil 5x5 90kg ; 2x5x60kg

programma presa

push down 6x10